养生堂20240205:袁望舒,腹部核心肌肉,腰背肌锻炼法,脊柱侧弯驼背

大家都在关注腹部核心肌肉，殊不知人体的“大后方”其实就像身体的根据地一样更加重要！

身体“大后方”不保，不仅体态变形、身形扭曲，也是腰椎管狭窄、椎间盘突出、黄韧带肥厚等等腰部疾病的重要诱因，还更容易发生重要位置的骨折，或者压迫神经，造成疼痛、失能、大小便失禁等等。

前不久北京大学第一医院为患者施行了国内第一例反向折叠人矫正手术。

作为极致病例，患者的腰背部在核磁检查下可以看到几乎没有什么肌肉的存在，基本上全是白白的脂肪，这也是导致他的躯体发生反向折叠的原因之一。

很多中老年人身体的“大后方”正在逐渐失守，随着年龄增长，肌肉进一步萎缩，再加上饮食中缺乏蛋白质等因素，人体后方的“斜拉索”失衡过载，身体这座大桥就会垮塌。

身体失衡的压力往往聚焦到腰部，很容易导致胸腰结合处的脊椎椎体发生压缩性骨折，很多人甚至已经发生了压缩性骨折而不自知。

如何及早发现这种风险呢？最常见的预警信号就是中老年人脊柱侧弯和驼背。

如果做家务的时候不注意，可能也会出现腰背肌的劳损。

北京协和医院康复医学科的袁望舒老师为大家带来了三招不求人的腰背肌锻炼法，坐着就能进行，快点行动起来吧。

【专家出诊信息】王宇——北京大学第一医院：周日上午；

张晓琳——北京大学第一医院：周四上午干部门诊；周一至周日晚，老年病内科互联网门诊；

备注：突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型（普通、专家或者特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。