健康之路20240108:蒋继乐,米字操防治颈椎老化,神经根型颈椎病

如今很多年轻人因为低头看手机等不良习惯，导致出现颈椎老化，朝气蓬勃的青年却有着50多岁的颈椎，加强锻炼、改善生活方式给你的颈椎减减龄！

蒋继乐：首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科副主任医师。

低头像一个沉默的“杀手”侵蚀着我们的颈椎

随着低头度数的增加，颈椎的负担越大，低头会导致颈椎老化。长时间低头可能会导致出现神经根型颈椎病，严重影响年轻人的生活。

两个原因导致颈椎病越来越“年轻化”

1、长时间地伏案学习或工作：这种姿势会使颈椎处于前屈状态，导致椎间盘被压迫，甚至出现突出，从而引发颈椎病等问题；

2、过度使用电子产品：如长时间保持一个姿势看手机、平板电脑，也会使颈椎处于前屈状态，增加颈椎病的风险。

颈椎减龄秘籍一

减少低头时间，避免持续低头时间超过50分钟，持续低头一段时间后站起来活动一会，学习或办公时需端正坐姿。

午睡时的不良姿势及睡觉时使用过高的枕头都会导致颈椎的老化。

颈椎减龄秘籍二

选择运动要恰当，避免颈椎受损伤，

久坐需做些运动来降低颈椎的老化，但运动方法不当反而会适得其反。

不当运动有三点：

1、在没有保护或热身的前提下做头部米字操；

2、颈椎问题未恢复就做剧烈运动；

3、运动前后没有做拉伸。

如何知道自己的颈椎问题严重不严重呢？专家给出了自测方法：

专家建议：

1、颈椎不舒服时不要做剧烈运动；

2、游泳可减小颈椎压力；

3、运动前后要拉伸。专家教您拉伸肌肉，放松颈椎：

颈椎减龄秘籍三

锻炼颈部肌肉，恢复颈椎年轻态，

肌肉、筋膜和软组织包裹着骨头，它们起到了很好的缓冲和保护作用。加强肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量和耐力，从而减轻颈椎的负担。

通过锻炼颈部肌肉，可以提高颈椎的灵活性和协调性，有助于预防颈椎病的发生。

颈部肌肉如此复杂，我们要如何锻炼颈部肌肉呢？

专家建议：

1、可以额外锻炼一下肩关节，对于缓解颈肩痛也是有帮助的；

2、做颈部锻炼时要结合拉伸。