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健康之路cctv10节目视频2023年4月15日晚上17:25分播出《心理诊室的故事（五）》关键词：李艳,面对校园暴力我们要勇敢说不,心理诊室
校园暴力、同学霸凌，当我们被卷入暴风中心该如何自处？面对“内卷”问题如何积极应对、自我疗愈。
李艳，女，现为广东省中医院心理睡眠专科主任，广东省中医院心理睡眠科专科主任医师。李艳现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
面对校园暴力我们要勇敢说不！
根据联合国教科文组织公布的数据，每年全球有约2.4亿名学生遭受校园暴力的困扰，这一数字占据了学生总数的三分之一左右。校园暴力已经成为全球性问题，不仅仅是社会性的问题，更是涉及到学生身心健康以及教育质量的问题。这种暴力行为不仅会对受害者造成长期的心理创伤，还会对他们的人际关系、学业成绩和未来职业发展产生负面影响。因此，各国政府和学校应该采取措施保护学生的权益，确保校园暴力的发生率降至最低。
什么样的人容易成为施暴者？
根据研究，有一些人更容易成为施暴者，其中包括：
1. 心理问题：有心理问题的人，比如情绪不稳定、自卑、孤独等，更容易成为施暴者。
2. 家庭环境：在一些家庭环境下，孩子可能会受到暴力、虐待或忽视，这些经历会对他们的行为产生影响，使他们更容易成为施暴者。
3. 社会环境：一些社会环境下，比如贫困地区、高犯罪率地区等，人们更容易成为施暴者。
4. 文化影响：一些文化因素，比如对男性的期望、对暴力的接受度等，也会影响人们是否成为施暴者。
遭遇校园暴力后应该如何自愈？
在面对不公平的言论时，我们应该学会发现自己的闪光点。要多关注自己身上的个性、兴趣爱好、优点，多肯定自己，建立自信，逐渐走出校园暴力带来的阴影。此外，我们还要学会建立边界意识。这意味着我们既要知道自己能承受的底线，也要了解对方的意图。如果对方侵犯了我们的边界，我们要学会拒绝，并且要勇敢地拒绝。在拒绝别人时，我们不应该感到负罪感或者压力，因为这是我们保护自己的必要手段。建立边界意识能够帮助我们更好地保护自己，不让校园暴力对我们造成更大的伤害。
避免“内卷”人生不止一种定义
所谓“内卷”，实际上是当一个社会或群体中的竞争和压力变得非常激烈时，人们会为了获得优势而采取极端手段，进而导致一种再加剧的内部竞争状态。因此，在面对压力和竞争的时候，我们需要找到一种区别于以往的发展自己的方式，这样才能够更好地避免“内卷”对我们心理上的伤害。
在很多时候，降低心理压力和内部竞争状态的最好方法就是做到差异化的发展。这种方式包括学习新技术或技能，或者是探索不同的领域，以此来拓宽自己的视野和增强自己的竞争力。同时，我们也可以有差异化的追求，即没有人一定要对自己的生活、职业和兴趣有什么固定的模式或标准，每个人都可以选择不同的生活方式和目的，摆脱过度关注成功和名利的不健康心态。
要想为自己的未来做出好的规划和决策，我们需要学会区别于传统的人生模式，开启自己的差异化发展之路。只有这样才能够真正地避免“内卷”对我们心理上造成的伤害，并且让自己在未来的发展中不断获得新的机遇和成就。
“内卷”带来的影响有哪些？
“内卷”给人们的生活和发展带来了很多负面影响，主要表现在以下几个方面：
1. 压力大：由于“内卷”状态下人们的竞争非常激烈，个人要想在这个竞争中获胜，就需要付出巨大的努力。这些努力会导致人们的生活和工作压力非常大，常常长时间工作和学习，导致身体和心理健康问题。
2. 焦虑和抑郁：由于追求更高竞争力，人们往往会经历更多的失败和挫折。这些感受可能引起个人的焦虑和抑郁，使人们快速失去信心和动力。
3. 个性僵化：“内卷”带来的竞争和压力会使人们缺乏时间和机会去探索和发展自己的兴趣爱好，甚至导致个人的个性和想法趋于保守和僵化。
4. 社会和道德退化：在竞争和压力的逐渐加剧中，人们可能会采用不道德的手段去获取产品或服务，在社会和道德方面出现退化现象。
5. 人群分化：在“内卷”状态下，胜者通吃，贫者愈贫。因此，人们的生活和发展不平等现象日益加剧，导致社会上出现更多的阶层分化。
因此，“内卷”状态需要引起足够的重视，让我们保持平衡状态，协调工作和生活，追求个性化发展，避免竞争带来的消极影响。
如何对抗焦虑，摆脱“内卷”对自己的影响？
以下是一些摆脱“内卷”状态，对抗焦虑的方法：
1. 调整心态：“内卷”状态下，很多人会试图通过不断地学习、工作和提升自己来对抗压力和对未来的不确定性。但是，这样的方式可能会增加自己的焦虑和压力。我们应该学习正面思考，了解自己的局限性、放慢自己的节奏，并学会承认和接受自己的缺点。
2. 管理时间：设置有效的轮廓，给自己制定一份合理的计划和目标，并将任务分解到日常生活中，这些都可以帮助您分配时间更为有效地进行各项工作和学习。
3. 保持趣味性：除了日常的工作和学习，我们应该保持自己的趣味爱好，发展自己的兴趣爱好，不断地挑战自身，拓宽自己的人际关系圈子，以此来创造更多的生活乐趣。
4. 拒绝竞争：在面对竞争的时候，我们可以考虑一些别的方法，比如说寻找合作，提高人际关系、共同学习等。同时，不要总是试图在人际交往中展示自己的优势和成就。
5. 收获自由和平：适当的逃避 “内卷”的状态，我们可以选择通过短期旅游、休息或其他方式，让自己暂时放松下来，这样可以平衡工作和生活状态，以缓解自己的焦虑。
总之，当你觉得自己陷入了“内卷”状态或者对未来存在着压力的时候，建议你多考虑一些专业的方法，以帮助你恢复自信，塑造积极的心态，重获生活的乐趣。通过聆听正面的声音，遵循自己的心意来探索未来的方向，找到自己的人生价值，摆脱“内卷”对自己的影响。
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