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食疗加运动 长寿过百岁

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-10-05

住在浙江杭州市拱墅区郊区农村, 今年101岁的余荷香虽年事已高,但眉 清目秀,皮肤洁白,看上去比实际年龄 小得多。每当有人问起她的长寿秘诀, 她都会毫无保留地介绍自己的养生经 验:饮食调养加自创的踮脚运动。

余荷香老人的饮食简单却有营养, 每天的早饭就是媳妇煮的八宝粥,有红 色的赤豆、绿色的青豆、黄色的淮山药、 白色的大芸豆、黑色的血糯米,只要是 杂粮,都往粥里放。老人说,五色人五 脏,红人心、青人肝、黄人脾、白人肺、黑 人肾,吃一碗五颜六色的八宝粥,五脏 就都补了。

余荷香坚信,粗茶淡饭最养人,要 吃得杂而广,百病不生。提倡过“缺油少 盐”的“苦日子”,菜要清淡,晚餐尽量不 要见肉。她特别推荐了一款青菜咸肉末 粥:把青菜切成末,咸肉切成小丁,和米 一起熬。上了年纪的人可以煮得稀一 点,容易消化。

余荷香老人生有三个儿子,如今都已成家立业,家庭生活条件越来越好,余荷香本人也脱离了劳动。因为长期赋闲在家,余荷香就自创了一种“踮脚运动操”,来帮助自己调和气血,活动筋骨。

余荷香介绍说,因为缺少运动,久站或久坐之后常会感到腿部酸胀,这是下肢血液回流不畅引起的。经常做踮脚运动,随着踮起和放下,人体内的血液随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动,对增加老年人血液循环,延迟身体衰老很有益处。

余荷香的“踮脚运动操”简单易做: 1.身体放松并站立;2.先进行短时间的深呼吸,然后双脚并拢,用力踮起脚跟; 3.当脚跟踮到不能再踮时,让脚跟缓慢落下。“踮脚运动操”的次数,可根据各人的身体状况决定,一般重复做20-30 次为宜。腿脚不好的老人,可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。如果在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作,还可收到更好的保健效果。

余荷香还介绍了她经常锻炼的两种方法:

1.踮脚运动+收肛:在踮起脚尖的同时上提肛门,常做此动作可以预防痔疮。

2.踮脚运动+行走:扶着墙壁或栏杆用脚跟走路。余荷香老人说做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌,促进足三阳经的气血运行。 张胜欣

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