足部按摩六法

足部是距离心脏最远的部位，长时间坐着或站立时，足部的肌肉不能伸张也不能收缩，静脉回流较慢，局部容易发生淤血，尤其有动脉硬化者，脚的供血更容易发生障碍，末梢神经容易发生炎症，使感觉减退，对外界刺激不敏感，较易造成损伤或加快功能减退。因此，要特别重视足部的锻炼，足部运动能防治足背疼痛、足趾疼痛、足部扭伤以及损伤性炎症引起的韧带增厚等。另外，足部运动对便秘、失眠、偏头痛、肋骨痛、神经衰弱、精神性阳痿、慢性支气管炎、膝部关节麻木痉挛以及腰酸腿软等，也都有一定疗效或辅助治疗作用。常用．足部按摩六法动作如下。

    揉搓脚心  端坐于床上，先用左手握住左脚趾，用右手拇指或中指指纹面按摩左脚涌泉穴(足掌心前1／3凹陷处)36次，然后再用左手手指按摩右脚涌泉穴36次。
    扳动脚趾  端坐于床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳脚趾30次。
    蹬动双脚  仰卧在硬板床上，上身不动，双手紧抱着后脑勺，两脚交替下蹬，做5分钟。
    转动脚尖  平坐，两脚自然分开，将双脚脚尖向左转到最大限度，稍停5秒后放松还原；然后双脚脚尖向右转到最大限度，也稍停5秒后放松还原，左右各转动30次。
    踮起脚跟  将双脚并拢着地，用力踮起脚跟，稍停10秒左右再放下，放松。然后再次重复，每次坚持做2分钟左右。
    抬起双脚  躺在床上将双脚高高抬起，或坐在椅子上将双脚放在桌子上，或坐在摇椅上把脚抬高超过头部等，只要把双脚高悬，高过身体其他部位即可，静卧或静坐5—10分钟。  

但要注意，对患有心脏病和高血压的人来说，足底按摩力度应小些，否则有血压升高的风险。有静脉曲张的人，用力不当或反复按摩足底有可能令病人的微血管破裂，若血管里面有血栓，会使中风或心脏发病概率大增。