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脱肛是老年人的常见病之一，虽非什么大病，却给老人生活造成很大的痛苦与不便。为免除药物与手术冶疗的痛苦，可采用自我锻炼的疗法，达到祛病健身之目的。我国古代医家早就提出治疗脱肛的方法，即“古道内提”、 “紧裆收胯”。通过锻炼使内脏肌肉张力得到增强，脱肛即可自愈。 1．仰卧，两腿交叉。首先全身各部位尽量放松，臀部及大腿用力夹紧，同时肛门忍便状缓缓用力上提，腰亦向下形成与床面相触的塌腰状态。这样全身放松与提肛交替进行，根据个人身体情况可做10～30次。熟练后，亦可配合呼吸运动。提肛时吸气，全身放松时呼气。 2．两腿交叉，坐在床边或椅子上。全身放松，两腿保持交叉站起，同时收臀夹腿、提肛。坐下还原时全身放松。这样连续做10～30次。 3．两腿并拢，两臂自左右两侧举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气。可连续 5～6次。 每日坚持2次，半月见效。一般一月即可治愈。 (胡婷婷) |
