闲话睡眠

健康世界 1998年第5期第0卷 衣食住行

作者：广　泉

　　古代有一首诗写道：

　　“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。

　　华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”

　　诗的后两句，意思是说：如果让我见到隐居在华山有德行的人，我不向他寻觅成仙的本领，而是要向他索取一个能够好好睡眠的方法。

　　这首诗谈不上是什么传世之作，但是，我们可以看出，写诗的人想得到一个能够让人美美睡一觉的良方，甚至比当朝思暮想的神仙更重要。

　　清代有一位著名的学者，名字叫作李渔。他对养生之道也颇有见解，他说：“养生之诀，当以善睡为先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”合理的睡眠，对于人的身心健康极为重要。

　　说起睡觉，首先是每天睡几个小时最好？

　　每个人由于生活习惯不同，身体的“生物钟”也不尽相同，所以睡眠的早晚和长短也不尽相同。李渔的说法是：“由戌到卯，睡之时也。”大约是从晚上9点钟到第二天的早晨6点钟。

　　朱自清先生写过一篇《我所见的叶圣陶》中说：叶老“早七点起，晚九点睡。有一回，我九点十分去，他家已熄了灯，关好了门。”叶老一生写了许多文章，活了九十四岁，善终。

　　睡得太早，如无睡意，在床上翻来倒去更难受；睡得太晚，早上不容易起来。如果白天睡懒觉，那更是活折寿。有一首诗讽嘲爱睡懒觉的人：“吾在此静睡，起来常过午。便活七十岁，止当三十五。”实在说得好，睡觉时间太长，非但对身体无益，而且无异于浪费生命。

　　其次，睡眠的地点。最理想的，当然是安静、空气流通的地方。静是睡眠的温柔之乡，静是培植梦幻的沃土。不安静的地方，只能睡目，不能睡耳。优美的催眠曲，大概只能对小孩子有用，对于成年人，尤其是有神经衰弱的人，只要有一点响动，或者就搅乱了睡眠的安宁。至于空气流通，不妨将它比喻为令人舒适的醇酒，让睡眠更加甜美。

　　睡觉要睡心。古人睡诀云：“先睡心，后睡眠。”睡心是根本，然而做起来也难。人们通常是：“两眼一睁，忙到黑灯。”等到晚上往床上一躺，小至柴米油盐，大至国家世界，家庭矛盾纠葛，八方贸易往来……千头万绪，一齐袭来，走进梦乡实在也不易。

　　心静，睡觉才能安稳。让心静也有办法。

　　第一，尽量在睡觉以前三四个小时，就把那些重要的，或者令自己心烦的事情处理完毕，放下心中的一块又一块石头。实在解决不完的，写在你的备忘录上，留待明天处理，或者请别人代劳。

　　第二，学会“宰相肚里能撑船”，大事小事拿得起，放得下。事情有大小轻重，办事有先后缓急，处理起来有条不紊，全然不必“杞人忧天”。

　　最后，也是尤其紧要的一桩，“莫行歹事”。常言道：“平生不做亏心事，半夜敲门心不惊。”多行善事，睡觉定能安稳。不信，您自己试一试。