在藏族传统的健身方法中，有一种名为摩达那，以擦身法为基础，加上坐功锻炼，可达到防病保健的目的。擦身的方法，可以先用青稞酒、酥油等在治疗部位的皮肤上涂抹，然后再进行擦身。或者干脆用手掌推擦身体进行干浴。藏医理论认为，擦身法一方面可预防血管硬化、局部供血不足，防治脉管、骨节、皮肤、神经等部位的病症，另一方面，通过肢体的活动，可促进血液循环，增强免疫力，防病治病，强壮体魄。摩达那健身法的具体操作步骤如下。

准备 双腿盘坐，双手向前方伸直，掌心搓至发热，然后用双掌对双目、面部、手臂、脚心、腿部等进行推擦，使全身发热。

健脾胃 双腿盘坐，双手掌心分别放在两侧膝盖上。腹部做向左向右的扭动，每个方向各做3次。此法对腹腔内的脏器形成轻柔的按摩，有促进胃肠蠕动，健脾消食，通便排气的作用。

强腿脚 双腿盘坐，双手不离开膝盖。抬起左腿，向前方蹬出后收回，再抬起右腿，向前方蹬出后收回。左右交替，各做3次。此法可加强腿部肌肉力量，起到强壮腿脚的锻炼功效。

护心肺 双腿盘坐，双手握拳，交叉放在胸前。双手同时向前甩向前方，至手臂完全伸直后收回，返回到握拳交叉放置在胸前的姿势。在收回手臂的同时，以双手拍打胸部和胁肋部位。可起到宽胸理气，健肺排痰的作用。

清利头目 双腿盘坐，双手拍掌或对搓至掌心发热。用两掌心分别对准双眼，进行圆圈状的按摩。顺时针、逆时针方向各做3次。再将双手搓热，用掌心摩擦头皮，从前额开始，一直向后达到枕部。此法可促进头部、眼部的血液循环，改善局部营养供应，起到明目醒脑的作用。

美容养颇 双腿盘坐，双手对搓发热，用手掌贴近面部，做螺旋状的按摩，从上到下，共做3遍。此法有助于消除面部皱纹和色斑，收到美容养颜的治疗效果。

护肩肘 双腿盘坐，右臂下垂放在体侧。左手掌捂住右肩，从肩部开始向下推擦，一直到达肘部。左右手交换再做，两侧各做3次。肩肘关节的活动量很大，容易因为肌肉、关节软骨的劳损而造成酸痛、活动不利等严重后果。通过对肩肘部位的按摩，可以收到活血止痛的治疗效果。

擦腰护肾 双腿盘坐，两手掌搓热之后分别放置在腰部两侧，做从上向下的推擦动作。搓至腰部发热自我感觉舒适为宜。此法可改善腰部僵硬、酸痛、屈伸不利等不适症状。 (黎殷)