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春暖花开，正是春意盎然的时节，很多人却打不起精神，甚至哈欠连连，昏昏欲睡对日常工作、生活造成了很大影响。 春困是病吗？如何赶走春困？专家表示，春困是正常的生理现象，预防春困重在促进体内阳气生长，有氧运动可助改善精神状况。 指导专家 潘锦瑶 广州市第一人民医院中医科主任中医师 为什么春天那么困？ 春困现象的出现与个人体质也密切相关。《黄帝内经》认为，人与自然是一个统一的整体，“天人相应”，“天人合一”。当气候环境变化时，不同体质的个体就会出现不同的症状反应。“春困”也反应了机体内部存在着不能顺应自然变化，隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等亚健康状态，如不及时调整纠正，则可能会发展到疾病状态。 有氧运动促进阳气生长 想要预防春困就要顺应自然变化的规律，主要是形体活动和精神调摄两个方面，强调养神与养形的调和。预防春困不仅要重视冬季养“藏”，春季的“养生”亦不能放弃。在冬季固护阳气与阴精的基础上，还要及时通过各种方式，顺应春之升发之气，以促进阳气生长，防止春困的发生。 消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。 但是需要提醒的是，春季乍暖还寒，气温不是很稳定，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60~80步。 除此之外，改善室内空气质量，注意空气流通，通过改变室内环境也可以让人更精神。平时可以经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。犯困时可用风油精、薄荷油外敷，喝咖啡或喝茶来提提神。
潘锦瑶提醒，当各种保健方法不能得到改善时，就需要到医院咨询专业的中医师，采用中医辨质治疗的方法及时恢复健康。 动作过急、过快容易对身体造成损伤，尤其对心脏不好、年龄较大的人来说，最好注意以下几个慢动作，以免诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。 起床要慢。人在睡眠中，血流相对缓慢，血压偏低。若一睡醒匆匆起床，体位的突然改变会使血压立即上升，心跳加快，诱发心脏问题。因此，有心脏病、高血压的人或老年人晨醒后不要太急，最好先躺2~3分钟，再坐一会儿，搓搓脸、伸伸懒腰，下地后站两分钟左右，然后再活动。 低头弯腰要慢。低头弯腰过快或猛然抬头很容易导致体位性低血压，还容易闪腰，所以最好尽量避免这样的动作。如果必须做捡东西等动作时，弯腰应缓慢，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。 转身要慢。不少人因心脏功能衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，体位改变时常发生头晕眼花等状况。所以转身时，要注意动作别太快，幅度不要过大。 上下楼要慢。老年人控制力差，腿脚不灵，比如，明明想把脚放在楼梯台阶上，做到的却可能只是脚悬在半空，当意识到情形不对时，又不能及时纠正。因而，老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行，尽量别跨步，等双脚全部在一个台阶后，再走下一步，减少关节承重。 行走要慢。快速行走会加重心肌供血不足，诱发或加重心脏病。脑血管血液循环更有赖于心脏正常泵血，运动量太大会出现脑供血不足。因此，老人散步应慢行，还可准备一条手杖，增加双腿支撑力。散步一般每分钟60~70步即可。 骑车要慢。老人反应较慢，协调能力相对较差，若骑车过猛过快，容易摔倒。因此，外出尽量步行，如需骑车应慢行，每天骑车尽量控制在半小时内。 |
