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春季养肝是众所周知的生活常识，然而普罗大众都将养生的重点放在了“养肝”上，忽视了护眼的重要性。 中医认为，肝开窍于目，所以春季养肝护眼也是必不可少的。那么在春季，老年人该怎样打响护眼保卫战呢？为此，记者采访到广东省第二中医院眼科主任医师、教授岳丽菁。 指导专家 岳丽菁 广东省第二中医院眼科主任医师、教授 睡好“子午觉” 广东省第二中医院眼科主任医师、教授岳丽菁表示，中医认为“肝开窍于目”，是说肝脏的精气通于眼睛，肝脏的经路又上联双眼，而双眼的视力，又要依靠肝血的濡养。 一般来讲，在晚上11时（即子时），人体的血液开始循肝经行走，老人若能在这个时间点准时入睡，就可以让血液回流肝脏，增强肝脏的解毒功能，让肝血濡养双目，就可以达到养肝护眼的效果。因此，老年人想要保护好视力的话，必须要睡好“子午觉”。 然而，现代人睡前都有玩手机、刷朋友圈等不良用眼习惯，这样不但会延误入睡，损害肝脏的解毒功能，睡房昏暗的光线更会直接导致视力下降，对眼部健康非常不利。 岳丽菁提醒，老人在睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。老人也可以选择躺在床上闭目休息，用湿热毛巾热敷双眼来缓解眼睛疲劳。另外，在中午11点到下午1点（即午时），老人即使不睡午觉，也需抽空闭目养神。 户外放风筝 放松睫状肌 岳丽菁认为，放风筝除了引线高翔、舒展身心之外，对预防眼部肌肉疲劳有特殊的功效。 “近距离、长时间用眼会引起眼睛睫状肌紧张，是造成近视的主因。放风筝正好让眼睛专注凝视远方，是很好的眼球调节运动。人体的眼球运动常是往下看近、往上看远，放风筝可吸引人们专注盯着远方高空的风筝看，这种向上看远处某一定点的游戏特性，正可促使睫状肌放松、休息，能够大大缓解眼睛疲劳。”岳丽菁说。 同时，到大自然中去踏青视绿，对视力的恢复大有好处，因为原野、森林、草地的自然绿色最适合人的视觉。 每用眼45分钟 休息5~10分钟 即使在白天，不少老人都是处于手机不离手的状态，对此，岳丽菁表示，春天护眼必须控制好用眼时间。尤其对于老人，连续用眼30~45分钟左右，就要休息5~10分钟。 在休息时，老人应该静心闭目片刻，然后按摩眼睛周围的睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、承泣穴和四白穴，使眼内气血通畅，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
知 多 D 绿色食物养肝护眼 中医认为，青色入肝，所以多进食绿色的食物可以对肝进行调养。岳丽菁指出，春天应避免辛辣、油腻、大补类食物，需要长时间用眼的人群可多进食新鲜的绿色蔬果，如菠菜、芹菜、青椒、海带、韭菜等。 另外，适量补充B族维生素、维生素C、维生素E以及深海鱼油，也能起到护眼的作用。 |
