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秋分养生 健康长寿

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-09-22

    秋分正好是从立秋到霜降90天的一半,平分秋季。《春秋繁露》言:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”在这一阴阳平分的节气,人们应顺应天时的变化,在生活上做好以下四方面的调整。

    加强精神调摄  秋分过后,容易情绪低落,悲忧伤感。此时应调整精神状态,保持乐观的情绪,胸怀豁达,宁神定志,收敛神气。要多出户外,经常参加一些娱乐活动,培养广泛的业余兴趣爱好,从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的干扰。

    适度增添衣物  秋分的着装很有讲究。由于天气转凉,气温下降,宜适时添衣,注意保暖。然而,秋分时节虽凉风习习,却不甚寒冷,秋高气爽,景致宜人,是秋冻的最佳时期,因此,不要一下穿得太多,捂得太严,尤其是青壮年和无病健康人,这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要,防止厚衣覆盖而致身热汗出,损阴伤阳,同时也有助于提高人体御寒能力。

    饮食宜润宜酸  秋分时节正是秋燥袭人之时。根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则,可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等,另外酸甘化阴,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果等。

    起居早晚守时  从秋分开始,天气逐渐变得昼短夜长,此时应适当调整“生物钟”,将夏天晚睡早起的作息时间调整为早睡早起,做到起居有时,劳逸适度,保证充足的休息,注意不要熬夜,以顺应自然界收藏之势。需要注意的是,心脏病患者不宜“起早”,肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”,切忌过劳。
 

    脚底部存在着各脏器的反射区,某些脏器发生病变后,可在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区,可以促进局部血液循环,从而达到治病强身的目的。具体方法如下:

    双脚晃动  全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5-6分钟,全身的血液循环就会得以改善。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。

    踮脚登楼  踮着脚尖登楼,有利于调节血压,使人精神饱满。与在平地上行走相比,登楼的运动量更大,可使呼吸系统、循环系统得到锻炼。

    刷洗脚底  如何使皮肤白皙而细嫩,是女性最关心的事。其实,只要刺激脚底,就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底,通过刷子的刺激,可促进体内相关激素的分泌。

    温风刺激  对着脚底吹风时,感到过热可以把电吹风暂时拿开,稍等片刻再吹。如此反复多次进行,不但可以消除脚部疲劳,还可以预防和治疗感冒、肩周炎及腰痛等疾病。
 

    健康长寿,人人所求。在所有的长寿秘诀中,性格好是不可或缺的重要因素之一。近年来,国内外有关专家通过对大量长寿老人(尤其是100岁以上者)的调查研究,总结归纳出他们普遍具有以下八大良好性格:

    乐观豁达  长寿老人大多胸襟开阔、心态平和、和蔼可亲;为人热情直爽、处事积极开朗、善于工作、乐于助人、遇事不怒。他们生活得自由自在,轻松大方,常保持一颗快乐的心。

    兴趣广泛  大多数长寿老人,都有业余爱好,兴趣比较广泛。如种花养鱼、吹拉弹唱、书法绘画、河边垂钓、旅游健身等,既陶冶了情操又能愉悦心情。只有保持平时生活充实丰富,才能真正达到“乐以忘忧”,摆脱各种不良情绪困扰,并使身心得到良好锻炼。

    热爱生活  长寿老人多数有“老骤伏枥,志在千里”的雄心壮志,显得精力充沛,生气勃勃。他们热爱生活,热爱家庭,与子女和睦相处;每天读书看报,容易接纳新事物,能与时代共前进;日日有事干,精神有寄托,心情多欢乐。

    知足常乐  研究表明,一个人有过多的奢求,必然会经常失望,心理出现不平衡,影响健康长寿,而长寿老人则多具备知足而乐的心态。

    节哀制怒  在人生道路上,不可能都一帆风顺。有时难免会遇到各种各样的坎坷、挫折,甚至灾难等。这些自然会让人气愤、苦闷或烦恼而影响养生。但长寿老人遇到这种情形,一般都能尽量做到制怒忘烦,顺其自然,想得通、看得远、放得下,在逆境中自强自立,努力走出困境。这种积极向上的平常心,对延长人的寿命大有好处。

    宽以待人  长寿老人大多能做到严以律己,宽以待人,凡事不斤斤计较,不患得患失。

    性格外向  长寿老人大多性格活泼开朗,能很快就忘记烦心的事,善于表达自己的情绪,容易适应新的环境,与别人相处融洽,属于一个乐天派,有利于保持平和心态而延缓衰老。

    认真负责  一项调查研究表明:做事认真负责的人更加长寿。研究人员评估了人们对于细节的关注度以及做事的坚持性等特点,发现做事关注细节、认真负责的人,会付出更多努力来保持健康、建立牢固的人际关系和更好的职业发展。

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