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两个动作治颈椎疼 如今，很多上班族每天都保持同一姿势 工作，时间长了肩颈乳酸堆积，经络不通，气 血循环不畅等就会带来颈椎问题。工作之余 做一些简单的小动作，能有效缓解颈椎疼痛。 提肩缩颈：做操前先自然站立，双目平 视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。 做动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停 留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还 原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向 上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 左右摆动：做操前先自然站立，双目平 视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部 缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻 后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样 右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。 这样左右摆动反复做4次。 彭璐 常转脚腕养生保健 转脚腕这一简单的动作不仅利 于运动前的热身，还有着不错的保 健效果。 好处1：矫正骨盆。转脚腕能间 接活动放松髋关节，有利矫正骨盆。 好处2：瘦腿美容。转脚腕还能 间接活动放松膝关节，有利矫正小 腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉， 起到瘦腿效果。 好处3：改善脚冷。很多人一到 冬天就会腿脚发冷，这往往是腿脚 末梢血液循环不佳所致。多转脚腕 可以改善脚冷症状。 好处4：疏通经络。脚腕部有多 条经络循行，如足少阴肾经等，分布 着很多重要穴位，如太溪穴等，转脚 腕有刺激疏通这些穴位经络的作 用，有着良好的保健养生效果，适合 中老年人常做。 转脚腕活动对场地要求不高， 坐卧站立时均可进行。坐着时，可抬 起一条腿，顺逆时针各转片刻；站着 时，可一只脚支撑身体，另一只踮起 脚尖，顺逆时针各旋转片刻；躺着 时，一条腿膝盖弯曲，另一腿搭在其 上，顺逆时针各转片刻，然后换脚 做。 王玉梅 振动腹部缓解痛经 振腹法是中医按摩推拿手法之一。该法 常用来调节冲任二脉，对女性月经不调、痛 经、更年期综合征以及糖尿病、消化系统疾病 等都有不错的效果。 做法：患者平躺在床上，操作者将手掌轻 放在患者腹部，掌心对准肚脐，中指对准腹部 中线，即经络中的任脉。在保持上肢充分放松 的前提下，开始振动，频率约为200—300次／ 分(初学者可频率稍慢或中间休息几次)，一 共做lO分钟。振腹操作的技巧在于，此手法 类似小孩子拍皮球的动作，即操作者将手掌 放于患者腹部，在手掌不离开患者腹部的前 提下，做腕关节微屈微伸的快拍皮球动作。操 作时保证精神放松、身体放松，才能激发出高 频率的震颤。 需要注意的是，高血压患者、孕妇及行经 期间量多者不宜进行此操作。 石中磊 |
