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立夏节气精神养生戒怒躁

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-05-13

    5月6日为立夏节气,此时天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理心理状态也发生一定的改变。夏季与心气相通,因此,立夏养生要顺应节气的变化,注意养心,平和度夏天。

    起居养生接地气  立夏后,昼长夜短更明显,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之气,但仍应注意睡好“子午觉”,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

    精神养生戒怒躁  夏初时节人们容易烦躁不安,此时要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

    运动养生要补水  立夏后,随着气温升高,人们容易汗出,“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。锻炼应以轻松运动方式为主,最好在清晨或傍晚时,选择太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等运动。

    饮食养生调脾胃  立夏后阳气上升,天气逐渐升温,此时的饮食原则是增酸减苦,调养脾胃。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。
 

    仔细观察,你会发现,老年人走路时每步迈出距离较短,且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短,再加上步伐比较慢,行走的速度明显下降,这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼,可使高龄老人仍保持较好的柔韧性,走起路来照样很有精神。除了多练太极拳、太极剑外,更简便的方法如下:

    一腿伸直站立,另一腿抬起,脚跟放在适当高度的物体上,一手可扶在旁边的物体上以保持平衡,椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是当你把脚跟放在支撑物体上面,膝关节伸直并尽量勾脚尖时,可感到大腿后面被牵拉得有点痛,但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下一下向下压),注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后,上身向前压一点,被牵拉的感觉又会加重,坚持一会儿,再次轻压。

    重复4-5次以后,换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善,可逐步选用更高一点的支撑物。
 

    健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。但健步走如果动作不对,不仅起不到健身作用,还会对身体造成伤害。以下六点就是健步走时应该避免的错误。

    错误一:腰背不直

    不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但是后来慢慢变得“弯腰驼背”,长期下来,肩颈难免酸痛不适,尤其是对于有腰椎疾患的人,更不适合这样健步走。

    【如何调整】走路时,身体尽量挺直,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩不适。

    错误二:不收小腹

    不少人健步走大口大口地呼吸,这样不但走起来吃力,也会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。

    【如何调整】健步走时不要总是让腹部松弛着,要慢慢收紧小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉,慢慢过渡到腹式呼吸。

    错误三:手臂摆动幅度过大

    有的人健步走时喜欢晃动手臂,觉得这样做更能增加运动量,让上肢也得到有效锻炼。实际上,健步走时,如果手臂摆动幅度过大,但又不能与步伐保持一致,反而会降低健步走的保健作用,慢慢地会越走越累,越走越慢,甚至拉伤腿部肌肉,造成韧带慢性劳损。

    【如何调整】手臂放松,手腕自然前后摆动。大腿、小腿自然用力,就能走较远且较久,并且不会脚痛。

    错误四:负重行走

    有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤。

    【如何调整】健步走最好少带不必要的物品,如果一定要带,也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。

    错误五:不做热身运动

    没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。突然停住,血液未回流到头部,也容易头晕。

    【如何调整】健步走前要适度热身,慢慢起步,等到足部有些发热,再递增速度。快到终点站时,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

    错误六:好高骛远

    初学健步走者或很久没运动的人,往往忽视自己的体力及身体状况,将目标定得太高,反而造成负担。

    【如何调整】行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分,60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120-140步、心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为准。

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