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弹趾增寿法 道家认为，人衰老的顺序是由下而上．先从脚部开始，到腿部、腰部，最后是眼睛、大脑。很多腿部常感疲乏无力的人，一般会更容易衰老生病。经常通过弹趾法锻炼脚部，可以刺激脚部经络，激发、带动全身经络气血流通．进而起到延缓衰老、防病益寿的作用。 弹趾法是道家导引术中基本功法之一，是一种简单、实用的功法。可以坐在椅子、沙发上，也可以在床上仰卧练习，两脚伸向前方，上身尽量挺直，将双脚的第一趾和第二趾重复相弹即可。每日早晚各练习1次，每次弹99 下。长期坚持不但可锻炼脚部，还能锻炼腿部、腰部筋骨，增强全身协调能力。 (张希彦) 练瑜伽益身心 瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，是具有五千多年历史的文化瑰宝。最初是古印度的修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现动物的某些动作有着神秘的作用，具有治疗疾病、放松身心的作用，很多疾病能不经任何治疗而自然痊愈。后来修行者便对各种动物的动作进行观察、模仿并亲自体验，总结出一系列有益身心的锻炼方法。 瑜伽可以帮助人们充分发挥自身潜能，提高人们生理、心理、情感和精神方面的自我修复能力，是一种达到身体、心灵、精神和谐统一的修炼方法。中医认为，练习瑜伽可以加速身体血液循环，起到舒经活络、益气活血、强健筋骨的作用，对高血压、心脏病等慢性病有很好的预防作用。瑜伽的动作舒缓、轻柔，尤其适合老年人练习，长期坚持可以使全身的经脉疏通，气血运行顺畅，起到强身益寿的效果。老年人练习瑜伽时，要循序渐进，从基本的体位和呼吸方法练起，动作要以缓慢、柔和为主。 (余常亮) |
