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佛家圣光调息养生 圣光调息法是佛家调息养生法之一，此法注重发挥人的主观意志，强调主动呼吸，练习时要求呼吸保持深、长、柔、缓。圣光调息法能使呼吸达到纯自然的放松状态，在这样的状态下，人体可以充分吸收大自然中的清气．使体内的能量充沛，身体舒展，心情放松，从而起到增强体质、延年益寿的作用。 调息时端坐，双眼自然微闭，先用右手大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔进行急速、有节奏的吸气和呼气，呼气时快速、深沉；吸气时缓慢、悠长。每次呼气之后，做短暂的屏息，然后慢慢吸气，一呼一吸为一息。左鼻孔呼吸18息后，换左手大拇指堵住左鼻孔，用右鼻孔再呼吸18息。 (陈钇文) 春季养生少酸增甘 被后人尊称为“药王” 的唐代名医孙思邈曾说： “春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是说，春季人们要少吃酸味的食物，多吃些性味甘平的食物，这样能补益人体脾胃之气。中医认为，脾胃为后天之本．是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人才能延年益寿。春季正是肝旺之时，根据中医五行理论，肝应春属木，脾应长夏属土，木旺乘土，即肝旺可伤及脾．从而影响到脾的消化吸收功能。 另外．五味入五脏，酸味入肝，甘味入脾。春季若多吃酸味食物，就会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。所以，春季要少吃酸味的食物，以防肝气过于旺盛：而甘味的食物入脾，能补益脾气，可多吃一点，如大枣、山药、大米、小米、甘蓝菜、菠菜、胡萝卜等。熬粥时放点山药、大枣，不仅能补脾益胃，缓解慢性胃炎、胃溃疡等病，还能提高身体免疫力，预防流感。 (林新祥) 扁鹊揉腹延寿 扁鹃是我国春秋战国时期的名医，因医术精湛被后人尊为医祖。扁鹊有一种揉腹养生之法，非常适合老年人日常练习。中医认为，腹部为五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，所以古人称腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。常揉腹部有助于除旧纳新、通肠涤胃，可调和五脏气血，是一种非常适合老年人的养生方法。 取仰卧位或坐位，先做9次深呼吸，以放松身心，排除杂念，然后将右手掌贴于肚脐部，左手掌叠放于右手背之上，稍稍用力按压。以肚脐为中心，作逆时针揉按，按摩的范围由小到大，连续按摩36圈；然后再将左手掌贴于肚脐部，右手掌叠放于左手背之上。顺时针按揉36圈，每日早、中、晚饭后半小时进行。 (白世宏) |
