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春季宜练嘘字功

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-03-08

    中医认为人的五脏与四季有相对应的关系,春应于肝。因此,春天最适宜练具有养肝功效的嘘字功。具体办法为:

    预备  首先自然站立,双脚与肩同宽,两膝放松似屈非屈,松腰松胯,含胸拔背,沉肩坠肘,双目平视,自然呼吸,并逐步入静。

    呼吸法  采用腹式呼吸,先呼后吸。呼气时念“嘘”字,同时收腹敛臀,二阴上提,重心后移至足跟;吸气时,两唇轻合,舌舔上腭,全身放松,腹部自然隆起,空气自然吸入。

    动作  两手叠放于小腹,内外劳宫相对,劳宫穴对下丹田,两眼稍用力睁大,并内视肝脏,开始呼气读“嘘”字,呼气尽再自然吸气,共嘘6次为一遍。

    调息  作用是调整呼吸,恢复自然。做完一次后稍事休息,再进行一一调息。两臂从两侧前方自然提起,手背朝上,肩自然下垂,肩、肘、腕关节放松,两手高不过肩。然后臂外旋,翻掌使手心朝上。两臂向前面划弧,合拢指尖相对而不接触,手心向下,徐徐向膻中穴、下丹田顺气。

    意念  以意领,肝经之脉气始于足大趾的大敦穴,沿足背上行,会于肝,络于胆,过横隔,注于肺,布胸胁,上连胸,与督脉会于巅顶。

    养肝功宜每天早晚各练1次,春季3月天天坚持。

    成都市第八医院副主任医师  宁蔚夏

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