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老人的养生旅途

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-01-26
冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生物医学的研究显示,心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。

凌晨4点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点,此时心脑动脉的血流极缓,易致血栓形成,心脑缺血;而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时,呼吸心跳加快,血流加速,血压升高,又易使已老化的心脑血管破裂。为防不测,脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上闭目养神数分钟,等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化,再缓慢起来。其间,可在床上先左右轻缓地伸伸懒腰,做些微小的活动,以确保起床及其以后的平安。

在杭州市城北最大的独城生态公园,每天早上都能看到一位老人在树林里锻炼,他叫张发强,今年88岁,已经在公园里锻炼了28年。28年以前,他刚退休的时候,身体很是虚弱。经过体育锻炼,原来的高血脂症、动脉硬化、白内障这三个毛病都治好了。

张大爷说,在他60岁时总感觉眼前有一层蜘蛛网。后来去医院看病,医生送给他四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡。从那以后,他就开始了自己的养生之旅,并制定了每天的养生内容,戒掉烟酒。

张大爷牢记医生的话,一日三餐都会准时吃,少盐少肉多吃醋,每天挑几种时令蔬菜放少许油一起炖,拌着米饭吃。晚饭后,张大爷先到公园散步1小时,然后跟老伴一起看电视。张大爷看电视还会“一心两用”,眼睛看着电视,脚下踩着按摩器,来回搓动按摩器上的小齿轮,心里默默数着数,每天做200下。张大爷说:“除了饮食和运动,我还很注重一样———睡眠,睡觉要讲求质量和数量,我每天都睡子午觉。”

张大爷开口闭口都离不开养生的话题,那么,他的养生知识是怎样来的呢?他微笑着说,他的养生知识,得益于每天都学习的好习惯。

张大爷说,他每年都自费订阅几份报刊,每天上午,他都会把订的各种报刊拿出来一一翻阅,并把自己感兴趣的养生栏目、新闻等剪下来,粘贴成册。他说:“人要有活到老学到老的精神。老人离开了工作岗位,很多国家大事都不知道,所以我们更要多学习,了解国家和世界正在发生的事情,开阔眼界,对生活就会更加充满希望。”

张大爷不但是一个懂得养生的老人,还是一个懂得调整心态的阳光老人,在他家的窗台上摆着几盆长得枝叶茂盛的花,他每天都会花一些时间侍弄它们。如今,四世同堂的生活让他感到幸福美满,他还盼着能活到一百岁,看着重孙女一天天长大。

顾维钧,生于1888年,中国近现代史上最卓越的外交家之一,被誉为“民国第一外交家”。1983年,96岁的顾维钧出版了他的自传。1985年,享年98岁的顾维钧在纽约去世。他长寿的秘诀在于一个“睡”字。

顾维钧曾说:有人把睡和醒截然分开,认为“醒”才是人生,睡着了浑浑噩噩南柯一梦,属于非人生,这实在是不确切。“睡”也是一种重要的人生,要保证醒时的理性和工作效率,“睡”可以算得上是人生第一要务。

顾维钧很注意睡眠。夫人严幼韵在照顾他的日常起居生活时,在安排他的卧室和寝具方面就很注意。

首先,不让他睡高枕头。因为平躺时枕头过高,颈部会过于屈曲而压迫动脉,妨碍血液循环;侧卧时枕头过高,会使同侧肌肉及韧带疲劳、松弛而造成肢体麻木、疼痛及运动障碍。高血压、颈椎病、动脉硬化者尤其不宜睡高枕头。顾维钧因为钟爱菊花,也有枕菊花枕的习惯,菊花枕可以醒脑明目、祛风清热。

而且,顾维钧在睡觉中途还要加餐一顿。他习惯晚上11点睡觉,第二天早上10点起床。夫人唯恐他十多个小时内不吃东西,对健康不利,因此规定他每天清晨5点醒来后,要喝一杯牛奶,吃一点点心,再继续睡觉。 (王陈奕)
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