老年病体位疗法 简便易行

　　许多老年人患有高血压、冠心病、颈椎病等慢性病，需要长期服药来控制病情。药物主要靠肝、肾代谢，老年人代谢能力降低，容易造成药物蓄积，加重肝肾负担。不妨试试体位疗法。目前，体位疗法因简便易行而又有明确效果，已被广泛应用于临床。
　　首先要根据自己的体质和患病情况，选择不同的治病姿势，并在饭前或饭后2小时练习。练习前还应做些简单的热身活动，如伸展运动等，以免拉伤肌肉、扭伤关节。练习时动作要缓慢、柔和，身心要完全放松，动作难度要循序渐进。若治病姿势为卧位，最好在硬板床上进行，以免腰部受伤。

　　腰椎间盘突出——站立推腰
　　站立推腰可锻炼腰背部的肌肉群，对预防腰椎间盘突出大有帮助。
　　动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸、双腿绷直、臀后翘、头后仰，保持此姿势2分钟后放松，连续做5~7遍，每天1次。

　　高血压——放松平卧
　　放松平卧有助于放松肌肉、舒张血管，从而起到降血压的作用。
　　动作要领：仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想象身体各部位放松。可依次由头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌，直到双脚逐一放松。每晚睡前练习，每次20分钟以上。初练时枕头稍高些(12厘米左右)，血压≥180／110毫米汞柱的老人，枕高可15~18厘米，要避免头垫得过高造成气道不畅。

　　心功能差——斜向扭臂
　　斜向扭臂有助于改善心脏不适症状，增强心脏功能。
　　动作要领：站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上的10点和4点的位置，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3~5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。然后再将双手分别移动至门框上的1点和7点位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点(心经活跃时间)各做1次。双脚分开，站不稳者可前后弓步站立。

　　颈椎病——坐卧转头
　　坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群，分担颈椎压力；卧位后仰则可以牵引颈部椎体，使移位的椎体恢复功能位，缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适症状。
　　动作要领：端坐，两手自然下垂，头尽量向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢，以颈部左侧有抻拉感为度。保持10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。再做对侧，方法同前，连做2~3遍。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕头上，头尽量后仰10秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)10秒，然后还原。连做2~3遍，每天练习1次。

　　便秘——握拳屈体
　　屈体可收缩腹部肌肉，按摩胃肠，促进胃肠血液循环，增强消化功能；握拳按压腹部可促进肠蠕动，促进排便，练习时配合提肛运动效果更好。
　　动作要领：双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好。双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5~10次，每天早晚坚持练习。初练时，双腿可不盘在一起，但保持盘腿的姿势，待熟练后，再逐渐盘在一起。