首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

老年保健

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

老人保健牢记“三不”

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-12

一、不“老掉牙”
    长期以来,牙齿松动脱落被视为人到老年的重要特征,即人们常说的“老掉牙”了。其实,掉牙并不是人体老化的必然结果。如果您年轻时忽视了牙的保护,现在就更应该注意了。防止“老掉牙”请做到以下几点:
    1.早晚刷牙  医学专家提倡的“三三”式刷牙法一定会取得很好的预防牙病的效果。但实际生活中采取这种刷牙方法的人并不多,但大家最起码应养成早、晚刷牙,饭后漱口的好习惯。特别要重视吃完苹果后应立即漱口刷牙,因为苹果中含有10%的发酵糖类,它是一种易使牙齿受严重损害的腐蚀剂。刷牙不只是清洁口腔牙齿,还能起到对牙龈的按摩作用,加速牙周组织血液循环,保持牙齿稳固。
    2.经常叩齿  经常轻轻叩打牙齿,即上下轻叩,每次叩30下,特别是饭后和早晨起床后。通过反复的有节律性的上下叩齿,不仅促进根膜腔内的淋巴液和微血管循环加速,增进局部新陈代谢活动,同时,叩击的机械力量对牙齿产生良性刺激,防止发生萎缩,能保持牙齿不松动和脱落。
    3.注意口腔保健  除每天用保健牙刷和含氟牙膏刷牙外,可配合牙签、牙线等除去牙间邻近的菌斑或应用超声洁牙机行全口洁治。此外,还需注意其他口腔保健,如搓唇:将口唇闭合,用洗干净的右手四指轻轻在嘴唇上揉搓,直至唇发热为止。这样能改善口腔及牙龈的血液循环,增强口腔抗病能力。又如弹舌:微张口,让舌头在口腔内弹动,发出声音,也能增强口腔的血液循环,有助于口腔保健。

二、不“老来胖”
    人老难免发胖,发胖会引起很多病,为防止“老来胖”请做到以下几点:
    1.食宜七成饱  即进食需要少于日常定量。当然,可能在食后仍有食欲,但只要20分钟后就不饿了。
    2.少吃多餐  如果有条件,可以将一日三餐的量改成吃5—6餐。研究结果表明,少吃多餐比一日三餐者体重要轻得多。
    3.要吃早餐  不吃早餐不仅使您在上午失去必要的能量,而且还可能使您在一天中不自觉地吃更多的食物。因此,一定要吃早餐,但尽可能吃低胆固醇的食物。
    4.晚餐要早  如果晚餐吃得过晚,“饱食即卧”,不但会“发福”早,而且会百病丛生。所以晚餐不但要早点吃,而且餐后还要进行适当的活动。
    5.进食“三多三少”  即蛋白质多、维生素多、纤维素多;糖类少、脂肪少、食盐少。这是老年人平衡膳食的基本要求。坚持“三多三少”不但可以防止“老来胖”,也可预防多种老年性疾病及某些癌症。
    6.多喝开水  水有助于身体内的新陈代谢,抑制食欲。喝水能防止液体停滞,促使体内贮存液体的排泄。
    7.细嚼慢咽  包括喝汤和吃所有的食物。为了使自己养成吃得慢的习惯,可以用吃苹果代替苹果汁,用硬饼代替面包等。   
    8.运动不可少  锻炼时间最好每天一次,每次20分钟以上。锻炼要循序渐进,持之以恒。锻炼前称一次体重,尔后每周称一次,如体重不增或稍有下降,说明锻炼得法。

三、不“老糊涂”
    人老难免糊涂,要做到制止“老糊涂”,甚至“人老不糊涂”,请做好几点:
    1.养心  所谓养心就是要保持心平气和,心情舒畅。需要确立不为名利所累,好自为之的豁达人生观。
    2.养身  在生活节奏日趋紧张的今天,必须生活规律,睡眠充足,饮食科学和适当锻炼,以增强体质。要摒弃不良恶习如吸烟、酗洒,以免影响健康。少吃油条等含铅多的食物,防止脑细胞老化。
    3.健脑  老年人应培养多种动脑的活动与爱好,如读书、书法、绘画、下棋、著书立说等多种活动,多与外界接触,使大脑经常处于活动之中,以增加脑细胞活力。丧偶老人尤其要克服孤僻懒动的习性,适当参加公益活动。必须认识到:人的大脑受训练越少,衰老越快。
    4.补脑  要给老人适当进补,健脑食物像鲜鱼、豆制品、花生、水果、玉米、胡萝卜等,其含有脑必须的卵磷脂、维生素和微量元素,能有效增强和改善记忆力。目前已知缺乏维生素B,:会加速大脑老化,因此老人必须注意对维生素B12的充分供给。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐