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常做蹲起防痴呆

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-09-27

中老年人锻炼不宜太剧烈,应以平缓有效的方式改善自身的体质状况,而本人常做的“蹲起练习”和缓有节,简便易行,不受场地限制,只要空气清新处均可练习。方法是:双足开立与肩同宽,脚跟略抬起,微屈膝,双手交叠,左手上,右手下,二拇指相接,放于下丹田处,缓慢呼气,屈膝下蹲松肛,不必蹲到底。然后,深缓吸气,起身,收缩肛门,恢复原始状态。每次练习5分钟。以自己能承受为宜。

《黄帝内经》云:“提契天气,把握阴阳,呼吸精气;独立守神,肌肉若一。”此练习正可使人达到独立守神的境界,常做有益身心。深缓的呼吸使人平心静气,改善肺功能;下肢的屈伸可改善下肢静脉回流,疏通下肢的经脉;松缩肛门可调节盆底肌群,改善副交感神经的功能,使人头脑清晰,身心放松。

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