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防膝痛四措施

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-12-29

冬季容易发生膝关节痛,尤其是中老年人,要在生活中采取相应的保健措施。

1.补钙 老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢密切的营养素,同时从事适度的体育锻炼,以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

2.强化肌肉 具体方法是:(1)站立,手扶椅背,右腿向后伸,停留3—5秒回到原位,换另一侧重复,这个动作可以锻炼臀大肌。(2)坐在椅子上,右腿向前伸,尽量伸直3~5秒回到原位,换另一侧重复,此动作可以锻炼大腿肌肉。

3.调饮食 应选择高蛋白、高热量、易消化的食物,少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物。食物选择宜多样化.不要偏食,尤其要吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆制品等,这样可以给膝关节的关节软骨、肌肉和韧带提供足够的营养。还宜多吃富含维生素c 的蔬菜水果.维生素C能抑制炎性渗出,促进炎症吸收。

4.早晚按摩 坐在床上或凳上,双手抱住大腿上部,然后用力向下推到踝关节,再向上拉至大腿上部.反复10次。每侧下肢各做10次。此按摩可促进下肢的血液循环,在股四头肌做按摩后可以迅速解除肌肉酸痛,消除疲劳。在晚上临睡前做,可缓解夜间由于,旨内压增高引起的膝痛。 (梁文)

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