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骨质疏松症是中晚年人的常见病，它会使晚年人在无伤口或许轻中度伤口的情况下，呈现骨折。而骨折给晚年人的身体健康和日子质量都会形成很大的影响。所以在日常日子中，为了增强骨骼强度，防止呈现骨质疏松，有必要发挥中医传统药膳的长处，在日常饮食中合理运用药膳，到达弥滋养分、强化骨骼的意图。
中医以为，肾主骨生髓，医治骨质疏松要从补益肾气、填精生髓的方向着手，其中补肾类中药，何首乌、杜仲、补骨脂、熟地、仙灵脾等都有壮骨的效果。别的依据“以脏补脏”的准则，也能够选用猪腰、羊脊骨、羊肾等食物来强肾壮骨，用核桃、王八、猪脊髓、龟肉等来填精补髓。
合理膳食防备骨质疏松
加强钙和维生素D养分
晚年人骨密度受峰值骨量和围绝经期骨质丢掉速度的影响。峰值骨量越低，骨质丢掉越快，骨质疏松症发作的风险越大。因而，40岁今后的重点是削减骨量丢掉和防止骨折发作。而维生素D缺少也会影响体内钙、磷代谢，无法保持血钙浓度安稳。
削减钠盐的摄入
钠盐摄入过多会导致尿钙分泌添加，所以日常饮食中需求少吃钠盐。
蛋白质摄入要适中
膳食中含有过多的蛋白质会促进尿钙排出，但蛋白质含量太低又晦气于骨骼形成。因而，适量合理的蛋白质摄入对防备骨质疏松症具有积极的含义。
防止酗酒
酒精会经过危害肝脏等器官按捺钙与维生素D的吸取和代谢，并按捺维生素D的活化。酒精还有直接对立成骨细胞的效果。所以防备骨质疏松，需求防止长时间很多的饮酒。
少喝碳酸饮料
碳酸饮料中的磷酸可能是形成易骨折的原因之一，因为磷酸对钙的推陈出新和骨质有晦气影响。另一方面，喜喝饮料导致牛奶吸取缺乏，身体缺钙，因而易发作骨折。
均衡养分
各种维生素如维生素A、B、C、D、E、K、叶酸，矿物质如钙、镁、锌、铜、铁、硒、锰、硅、硼、锶等合理全面的膳食有助于骨钙代谢的正平衡。任何养分素的过量运用，都会加剧机体安排器官的担负，导致骨钙平衡的破坏。
向我们引荐一款选材简略、养分丰富的药膳，特别合适晚年人食用。
补肾羊肉粥
质料：羊肉50克，补骨脂10克，肉桂2克，粳米30克。
制作方法：补骨脂和肉桂研细粉备用，精密羊肉洗净，剁碎后与粳米同放入砂锅中熬煮，待粥成5老练时，将补骨脂粉和肉桂粉参加搅匀，持续熬煮至粥熟即可，分早晚两次食用。
成效：补骨脂又名破故纸，辛温，入肾经，具有补肾壮阳、温脾止泻的效果。临床上常用来医治小便频数、遗尿、腰膝冷痛等症状。肉桂味辛、甘，性热，入肾、脾、膀胱经，具有补肾壮阳、温中散寒的效果。临床上常用来医治脘腹冷痛，腰膝冷痛，脉微肢冷等症状。羊肉性温味甘，入脾、肾经，具有益气补虚、温中暖下的效果，向来是补阳药膳的常用食材，特别合适冬天食用。粳米味甘性平，入脾胃经，具有补中益气、健脾和胃的效果。
此四物同用，具有温补肾阳、壮骨强筋的效果，比较合适日常畏寒怕冷、神疲乏力、四肢寒凉、腰膝酸软的晚年人群当作日常滋养的药膳来食用。如果是阴虚火盛的人群则不合适。需求留意的是，虽然是药膳，尽量仍是在中医养分师的指导下，合理搭配每日饮食来到达强化骨骼的意图。（魏帼）
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