有氧疗法治肺结核疗效好(三)

三、肺结核体疗操
    患者经过初愈期疗法后，持续2-3个月综合观察，验证病情稳定，适合系列运动疗法负荷，且无生理反应，便可选练以下不同体位有氧体疗操。

疗操一：并腿站立，两手位于体侧，两眼平视。1．两手侧平举(掌心向下)，左腿上摆，吸气。2．两手随即在左腿下击掌一次(呼出“嗨”音)，呼气。并还原成站立。3—4同1—2，两腿各重复7—8次。
    提要：击掌与“嗨”音同时配合完成，呼气与“嗨”音伴随而出，声、气宜连贯、协调，有节律感。

疗操二：分腿站立(同肩宽)，左臂屈肘位于体前(左掌轻按腹部)，右臂屈肘位于背后(右掌轻按腰椎)。1．上体左转，带动腰、腹、背部向左扭动呈180度，左臂随即向左后方弧形挥摆(右臂跟随向左侧摆动)，吸气。2．同1。动作相同，方向相反，呼气。3-4两臂交替挥摆，练习各重复15-20次。   
    提要：上体牵动腰、腹、背部转动时，旋幅力求至最大止限度；两臂向两侧挥摆时，需由肩带肌发力牵动，肩、肘、腕关节高度放松。

疗操三：并腿站立，两手垂于体侧。1．两臂经胸前弧摆向前平举(掌心向下)，模拟“划船”向前摆桨动作，呼气。2．两臂屈时引向胸侧，状似收桨动作，吸气。持续划浆1—1．5分钟。
    提要：摆桨时，上体需牵引腰腹部前倾；收桨时，上体带动腰部后引，引移动作与屈肘收桨动作保持一致，呼、吸气配合宜默契。

疗操四：分腿站立(同肩宽)，两臂屈肘，两手掌心位于腰侧(拇指向前)。1．上体前挺，胸腹部微向前凸，吸气。2．上体内收，含胸收腹呈凹形，呼气。3--4上体环绕旋动一周，并还原成预备姿势，重复练习8—10次。
    提要：上体前挺时，可藉助两手掌心助力，推动腰部隆起，完成胸腹部前凸动作；躯干绕旋时，脊柱和腰腹位肌群宜放松，旋幅由小到大，旋转宜连贯、协调，有节奏感。

疗操五：并腿站立，两手放松垂于体侧。1．右腿向右前方跨出呈“弓箭”步，两手位于右膝上。2．原地反弹压腿两次，还原成预备姿势。3—4同1~2，两腿交换练习。5．屈膝半蹲，两手位于膝盖。两膝向右—向后—向左—向前顺向绕转。7—8同5-6，动作相同，逆向绕旋，还原成站立，练习各重复8—10次。   
    提要：“弓”步压腿需有跨度，重心前移；两膝绕旋动作力求协调，有韵律感，旋速渐次递增。    

疗操六：分腿站立(同肩宽)，两手垂于体侧。1．两手体前交叉(手指互握，掌心向上)。2．两手翻掌，并快速经体前向头上方摆举(掌心向上)，吸气，静止2—3秒。3—4两手经体前弧摆下成预备姿势，呼气。重复8—10次。
    提要：两手向上摆举时，上体后仰，随即挺身、抬头、并及时快速吸气；两手经体侧摆落时，胸、肩、背部肌群宜放松，有舒展感，呼气细缓。

疗操七：并腿站立，两手位于体侧。1．两手侧平举(掌心向上)，挺身，两眼平视，吸气。2．深蹲下，两手位于膝部，上体微向前倾，呼气。3．原地反弹一次。4．还原成站立。重复5~6次。共两组，间歇30-40秒。
    提要：深蹲时腿部与臀位呈直角，蹲位成静止后(重心不宜后倾)，闭气2~3秒。