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消化不良以腹胀、嗳气、吞酸或恶心、呕吐、腹痛为主要表现，多发生于体力活动较少的脑力劳动者。其致病原因主要是由于胃肠蠕动能力减低。运动防治消化不良，可以从以下三方面着手。 散步 这是一种轻缓的体育运动，运动中腹壁肌肉有规律地收缩和膈肌的上下活动，对胃肠道起着良好的按摩作用，可增强平滑肌的蠕动，改善消化系统的血液循环，从而促进食物的消化和吸收。 腹式呼吸与腹肌练习 腹式呼吸与腹肌练习的目的，在于加强腹壁肌肉的张力，并通过膈肌的运动，对胃肠道起按摩作用。腹肌是排便的动力肌，加强腹肌力量，可促使排便通畅。 腹部按摩 在左上腹部（相当于胃区），用手掌作轻微的按摩，节律中等。然后，围绕脐部从右下腹起作环形按揉，从下而上，从右至左。在按揉的同时，有节律地施以轻轻的压力，全部操作时间约20分钟。通过按摩，可以使腹胀减轻，胃部排空，滞留的食物进入小肠，减轻嗳气、吞酸，并能促使肠内积存的大量秽气排出，减轻腹痛。 |
