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便秘是老人常遇到的问题，不仅会导致精神紧张、脾气暴躁，还可以诱发肛肠疾病，甚至心梗、肿瘤。因女性运动量较少，肠道蠕动缓慢，所以女性发生便秘的现象比男性更为普遍。 坚持规律的运动锻炼可以使肠道更好地蠕动，从而防治便秘。女性最好的锻炼方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。患者可根据自身情况选择双脚跳、单脚跳或两脚交换跳，每次跳5—10分钟，每周能坚持3～5次即可。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘的作用。 同时，便秘的女性还要注意调整饮食结构，平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。此外，芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。 |
