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卯时排便 排便时间最好在清晨卯时(约在早上5-7 时左右)。此时是大肠经最为活跃的时刻，选择这个时间排便，、符合人体生物钟运行的规律，有利于大便的顺利排出。 做深呼吸早上醒来后仰卧床上，身体放松，做深呼吸。吸气时略用力鼓起小腹；呼气时略用力收缩小腹，尽量将气呼尽。如此反复做20-30次深呼吸，尽量使呼气所用的时间比吸气用时长一倍，如吸气为4秒，呼气则用8秒。此法能促进肠蠕动，有帮助排便的作用。 推经脉 两手掌重叠放置在腹部。从肚脐向下推按，一直向下推至耻骨处。做100 下。然后用手掌按顺时针方向按摩脐周100下。如有硬块则是此处有宿便，可在此处推按，使其顺利下移。 巧喝水 起床后空腹饮用凉白开一杯，约350毫升，借此洗涤并滋润肠道，软化稀释粪便。如果胃中不适者可饮温开水。要分成小口缓缓咽下。 金鱼摆尾 站立，两脚分开略宽于肩，双膝微屈。以胯带动腰及臀部，做轻松自如的左右快速摆动。大小腿及膝部随之而动，两脚则在原地不动。做300~500下，摆动中可能出现肠鸣矢气，产生便意，这是肠道畅通的反应，可以继续进行。 按压尾骨 长期便秘者，由于宿便在肠道停留的时间较长，水分被吸收而干硬，难以排出。为了帮助宿便、顺利排出，在腹肌收缩用力排便的同时，可用手指按压尾骨及肛门之间的部位，略用力向内按压。腹腔及肛门收缩用力，加上按压，可以使宿便顺利排出。 (刘云春) |
