健康之路20240409:仝保全,春季重在养肝,五禽戏,八段锦,养筋骨

春季养生重在养肝，五禽戏、八段锦等，中医传统运动，帮您肝气舒畅一身轻松。

鲁艺：北京中医药大学教授。

仝保全：国家级社会体育指导员。

春天放风筝，清肝又明目

人在放风筝的过程中，会抬头、张嘴、奔跑，体内的内热可以随着口鼻呼吸、汗液一起泄出来。

放风筝时需要仰视，极目远眺可以很好地放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳。

仰头放风筝能锻炼我们的颈椎，缓解肌肉酸胀感。

放风筝需要注意什么？

1、要选择宽敞的场地，远离电线杆和树木，不要在楼宇之间放风筝；

2、要选择适合放飞的风筝，三角风筝具有稳定性，最容易放飞；

3、在2到4级风力下放飞风筝；

4、掌握好风向，根据风的作用力使风筝上升，然后慢慢松线保持张力；

5、当风筝要往下掉落时，往上提线；

6、当风筝已经飞得很好时，气流加大后要快速放线，让风筝不能太紧绷。

模仿动物来健体，疏泄肝气一身轻

春季适合练习五禽戏中的虎戏。

虎举的牵拉动作能很好地疏通经络，刺激我们的足少阳胆经和足厥阴肝经；目随拳动的过程，可以锻炼到眼睛，帮助我们养肝血。

变爪、变拳，再变爪的过程，能锻炼到我们的筋骨、经脉。

虎扑的动作会锻炼到上半身的手三阴和三阳经，能很好地伸展脊柱，激发阳气，起到帮助肝气疏泄的作用。

练习八段锦，养好肝血过春天

春季适合练习八段锦中的攒拳怒目增气力。

攒拳的动作重点在于松紧结合，能刺激、充盈血管，帮助我们养肝血。

怒目的动作有助于发泄情绪，疏泄肝气。

出拳时要蹲马步，需要脚掌用力抓地，能锻炼到筋爪的力量，达到刺激肝经的效果。

传统民间小游戏，玩出健康好心情

在春天抖空竹，有助于锻炼筋骨。

抖空竹不仅需要上肢运动，还会锻炼到眼睛、上下肢和大脑的协调能力，活动关节和韧带。中医认为，肝主筋，活动筋骨对我们的肝也有好处。

抖空竹的过程心情也会很愉快，有利于保持肝气的舒畅，帮助我们更好地疏肝解郁、养筋骨。