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健康之路20200926:矫玮,要练三块肌肉,跟专家炼肌肉增强抵抗力

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2020-09-27
健康之路cctv10节目视频2020年9月26日播出《选对运动来防病》(下)关键词:矫玮,要练三块肌肉,跟专家炼肌肉增强抵抗力

本期节目主要内容: 肌肉被称为“第二心脏”,锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流,改善心肺功能。其次,经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素,使人更加年轻有活力。此外,肌肉多的人基础代谢率高,免疫功能水平也高。更多精彩内容,敬请期待!(《健康之路》 20200926 选对运动来防病(下))

矫玮,女,1963年3月出生, 1985年4月加入中国共产党,1989年8月研究生毕业后留校工作。运动生理博士,教授,现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任,北京体育大学学术委员会委员,北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员 。

主要介绍不爱运动也要练的三块肌肉,练好了能够帮你进步抵抗力等相关内容。

健康之路20200926:矫玮,要练三块肌肉,跟专家炼肌肉增强抵抗力
 
为什么训练肌肉能够进步免疫力?
 
肌肉被称为“第二心脏”,训练肌肉能够帮助心脏血液回流,改进心肺功能。其次,经常训练肌肉能够排泄一些雄性激素,使人愈加年轻有活力。此外,肌肉多的人基础代谢率高,免疫功能水平也高。
 
一分钟蹲起测验
 
依据一分钟做标准蹲起动作的次数,测验大肌群功能。
 
蹲起动作要求:蹲下去时膝关节要蹲到90度,膝关节不能超过脚尖。正常情况下,一分钟做32次以上为合格。
 
练肌肉的主力动作
 
深蹲
 
深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,能够训练下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连,训练臀肌能够减轻背部负担,同时削减腰部的压力。
 
两腿分隔做下蹲动作,大腿与地上平行,膝关节不超过足尖,主张一天内累计做此动作30次。
 
老年人能够用坐起的动作代替,即站在椅子边上,发动臀大肌,做用臀部找凳子的动作,能够让动作愈加顺滑、安全。
 
拯救全身最弱肌肉的运动 
 
山羊挺身
 
日常日子中,长时间在屏幕前工作、伏案等,腰部肌肉大多处于拉长的状况,缩短状况少,因此腰部肌肉力量弱。
 
山羊挺身动作示范:
 
每天训练最好累计30次,训练时要按照个人情况按部就班,注意安全。
 
垂头族最应该练的肌肉动作   
 
弹力带扩胸
 
日常日子中,无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状况,弹力带扩胸动作,能够训练菱形肌,翻开肩胛骨,拉长圆背的部分。 
 
拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到结尾时,夹紧肩胛骨,逗留一秒,能够训练肩部肌肉耐力。每天训练最好累计30次,能够逐渐改进肌肉情况。

健康之路20200926:矫玮,要练三块肌肉,跟专家炼肌肉增强抵抗力
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