健康之路20220528:练好臀肌一身正,矫玮,美臀修炼,打造完美翘臀

健康之路cctv10节目视频2022年5月28日晚上17:25分播出《练好臀肌一身正》关键词：练好臀肌一身正,矫玮,美臀修炼,打造完美翘臀

每多坐一分钟，您就离好看的臀部又远了一步！背后的原因是什么？打造完美翘臀又要怎么做呢？

 

矫玮，女，1963年3月出生，1985年4月加入中国共产党，1989年8月北京体育大学研究生毕业后留校工作，运动生理博士。北京体育大学教授，运动医学教研室主任，兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。

 

打造美臀的拦路虎

 

久坐

 

久坐会导致臀部肌肉力量变弱，失去弹性。而且久坐时身体重心在骨盆处，骨盆会被撑开、变宽，脂肪易堆积在臀部，臀部下沉凹陷。

 

臀部肌肉力量不足导致的健康隐患

 

臀肌软弱无力会导致臀部外形变瘪。构成臀肌主体的臀小肌、臀大肌、臀中肌的活力下降，最终导致臀肌无力，全身的稳定性和日常运动都会受到影响。

 

如何自测臀部肌肉是否健康

 

保加利亚蹲测试

 

保加利亚蹲可以测试臀大肌功能状态。不间断地做15个表示合格。臀大肌力量弱会导致臀部凹陷和关节疼痛。

 

单腿站立测试

 

单腿站立测试主要测试臀中肌功能状态及骨盆的稳定性。单腿站立20秒表示合格。臀中肌力量薄弱会导致臀部上侧凹陷，影响身体的稳定性，从而导致膝关节发生损伤。

 

臀肌延展性测试

 

肌肉的延展性会影响关节的灵活性和肌肉的力量。髋关节屈曲角度达到120°代表臀大肌的延展性合格。肌肉延展性不够会影响到整体力量的发挥，对身体的稳定性也会产生影响。

 

如何练出完美翘臀

 

单腿臀桥

 

单腿臀桥主要是针对臀大肌的训练，每侧10个为1组，每天至少练习3组。

 

蚌式练习

 

蚌式练习主要针对臀中肌力量弱的情况进行的训练。每侧10个为1组，每天至少练习3组。

 

臀肌拉伸

 

臀肌拉伸属于柔韧性训练，单次动作需要保持20秒，建议在身体状况允许的情况下多多练习。

 

久坐危害身体健康！

 

可以采用保加利亚蹲、单腿站立、臀肌延展性测试等方式测试臀肌功能状态。

 

单腿臀桥、蚌式练习、臀肌拉伸可以居家锻炼臀肌。