健康之路20220716:完美颈部,天鹅颈不是健康美,颈部肌肉健康测试

健康之路cctv10节目视频2022年7月16日晚上17:25分播出《完美身材练出来（上）》关键词：矫玮,完美颈部,天鹅颈不是健康美,颈部肌肉健康测试

颈部、肩部是否美丽健康，不光看外形，还要看肌肉状态，测一测，看看你的颈部、肩部肌肉怎么样？

 

矫玮，女，1963年3月出生，1985年4月加入中国共产党，1989年8月北京体育大学研究生毕业后留校工作，运动生理博士。北京体育大学教授，运动医学教研室主任，兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。

 

完美颈部要这样

 

颈部由7块颈椎骨组成，每两块颈椎骨之间通过关节囊和周围的肌肉连接。颈部外形跟肌肉密切相关。颈部肌肉的力量和平衡直接影响颈部形态。

 

颈部肌肉力量不足或耐力不够，维持颈部姿势的能力也会变弱；颈部肌肉过度用力收缩，会导致颈部活动度不足。这些都会导致颈部健康状况下降。

 

颈部肌肉健康测试

 

1、颈部肌肉延展性测试

 

屈曲测试

 

闭嘴低头，看下巴能不能碰到胸骨。

 

头前屈测试不达标可能是肩胛提肌、枕下肌群、颈半棘肌这三块肌肉存在问题。这些肌肉僵硬会影响颈部活动和局部代谢，颈后部脂肪堆积会出现“富贵包”。

 

伸展测试

 

向后仰头，看面部能否与水平线平行。

 

颈部颈深屈肌的活动度不够，会限制头部向后伸展的活动幅度。如果颈深屈肌前侧太紧，会影响颈部曲度，出现直颈。 

 

侧屈测试

 

分别向两侧歪头，看能否达到40度。

 

这项测试不达标代表肩胛骨以上的两侧斜方肌上束、斜角肌，包括斜角肌前束、中束和后束肌肉出现问题，可能会导致歪脖、高低肩。

 

脖子不是越直越好。正常的颈部应该是有弧度的。颈部拉直后容易造成关节错位，颈部韧带和肌肉处于不正常状态，时间长了容易导致颈肩部疼痛。

 

2、仰卧头屈耐力测试

 

仰卧，将头略微抬起，坚持1分钟。

 

如果不能坚持1分钟，说明颈深屈肌的力量不足，时间长了人会出现头晕、眼花、脑部供血不足等症状。

 

完美肩部要这样

 

完美的肩部，应该先看肩部周围的肌肉好不好，否则就会存在健康隐患。肩部是全身活动度最大的关节，因此肩部肌肉结构非常复杂。

 

肩部最外侧的肌肉是三角肌，分为后束、中束和前束。除了三角肌以外，肩部还有肩袖肌群，分为冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。

 

肩部肌肉健康测试

 

1、耸肩测试

 

耸肩时要将双肩尽可能向上抬，测试一分钟。正常状态下，1分钟内应耸肩60次且没有肌肉酸痛的感觉。

 

耸肩测试的目标肌肉主要以斜方肌上束为主。斜方肌上束如果比较弱的话，会影响肩部的稳定性。肩胛骨下沉容易出现溜肩、高低肩等症状。

 

2、负重肩外展测试

 

双手各拿一瓶矿泉水，拇指向上，向上举，测试1分钟。正常状态下，1分钟内应完成60次动作且肌肉无酸痛。

 

负重肩外展测试的目标肌肉群是冈上肌和三角肌。三角肌对维持肩部的功能和稳定很重要，所以锻炼三角肌很有必要。

 

3、肩部活动度测试

 

对侧手从上面触碰肩胛骨上角，然后从下面触碰肩胛骨下角。左右手轮流测试。

 

对于肩关节来说，除了外形和肌肉力量，肩关节的活动度同样重要。多数人都能完成这个动作，但要看做哪个动作更为费劲。如果感觉触碰两个点的难易程度不同，这就意味着肩部活动能力不对称。