健康之路20210601:矫玮,健脑抗衰手部操,逆龄秘籍带你返老还童

健康之路cctv10节目视频2021年6月1日晚上17:25分播出《老态龙钟（上）》关键词:矫玮,健脑抗衰手部操,逆龄秘籍带你返老还童

矫玮，博士，教授。 2005年作为核心发起人推动运动防护事业在中国的发展,目前担任运动医学会运动防护专科委员会秘书长、世界运动防护协会教育与研究委员会委员、中国康复教育委员会常委暨运动康复教育学组组长、教育部高等院校本科专业国家教育标准研制专家暨运动康复组牵头人，是国家体育总局备战2008、2012、2016、2018、2020、2022年奥运会运动康复保障专家。

本期节目主要内容： 运动有利于身体年轻化，儿时游戏不仅简单有趣，而且益处多多。本期节目邀请到北京体育大学的矫玮老师，大家一起跟着专家通过游戏来锻炼锻炼吧。（《健康之路》 20210601 返老还童（上））

 

首要运动能把关节光滑起来，既能坚持关节柔韧性，又能供给关节软骨的养分；其次运动能进步身体代谢率，使得细胞更有生机；动起来还能练肌肉，肌肉是参与一切运动的确保，练肌肉能延缓增龄导致的肌肉丢掉，对关节也有很好的保护作用。

 

运动有利于身体年轻化，儿时游戏不仅简单风趣，并且益处多多，今天就跟专家一同经过游戏来操练操练吧。

 

翻绳、东南西北

 

翻绳、东南西北都能够操练手指，那手指活动的重要性你知道多少？快戳下面视频了解一下。

 

道具既能够操练抓握的动作，又能够操练掌握的肌肉力气，重复做揉捏的动作，能够加强手部的肌肉力气，不同的道具刺激的关节部位不同，能够依据需求选择。一般在没有引起不适的情况下，能够20个为一组，每天做3组。

 

健脑抗衰手部操

 

打沙包

 

打沙包能够操练人的反响才能，投包人的动作需求大脑精密操控，经过一切感官将信号捕捉，然后大脑归纳判断后传给四肢来进行相应的反响，这时分就需求动用关节肌肉，所以操练肌肉非常重要，是坚持活络反响的根底。

 

现场测验你反响变慢了吗？

 

颠球操练反响力

 

颠兵乒球也能有效操练反响力，两个人玩的时分需求接球，这时需求有专心的反响力；一个人玩的时分需求坚持球不掉落，相同能够起到操练反响力的效果。

 

跳房子、斗鸡

 

这两个动作都是单脚支撑，能够操练平衡才能，有利于协助身体年轻化。平衡取决于身体各个部位的归纳才能，首要便是中心稳定、有力气；第二个是柔韧性要好；第三个是和谐反响才能好。

 

操练平衡力抗衰老

 

想要进步平衡才能能够操练单脚站立，一开始单腿睁眼站，如果完成的较好，能够添加难度，改为单腿闭眼站。操练时能够将一侧腿举高，坚持稳定，坚持30秒为一组，每天做3组，两侧交替操练。