健康之路20200515:矫玮,3种运动方式可锻炼心肺功能,提高免疫力

健康之路cctv10节目视频2020年5月15日播出《增强抵抗力的运动拼图》（上）关键词:矫玮,3种运动方式可锻炼心肺功能,提高免疫力

主要介绍3种运动方式可锻炼心肺功能，提高免疫力等相关内容。

 

矫玮，女，1963年3月出生， 1985年4月加入中国共产党，1989年8月研究生毕业后留校工作。运动生理博士，教授，现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员 。
矫玮

 

专家教您3个锻炼心肺功能的有效运动方式，一起来学。

 

锻炼心肺最好的运动：

 

跑

 

跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。

 

心肺功能测试方法

 

原地做15秒全速跑，然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率。

 

运动后的即刻心率越高，说明被试者运动能力越强；一分钟的心率和两分钟的心率和自身安静心率水平对比，与安静心率越接近，代表心肺功能越强。

 

跑步的正确方法

 

跑步时要注意身体前倾15度，蹬地伸髋要达标。

 

初次尝试跑步的锻炼者，建议采用走跑结合的方式锻炼，循序渐进。

 

中、老年人运动时需要注意量力而行，循序渐进。平时走路锻炼的人，如果想要通过跑步锻炼，距离可减半，推荐每周运动3~5次。

 

室内锻炼心肺功能最好的运动：

 

高抬腿走

 

高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌，增强心肺功能，快跟着专家一起学↓

 

高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进，目标锻炼时长5分钟，但如果在锻炼过程中，无法达到标准动作时，可休息后接着锻炼。

 

随时随地锻炼心肺的运动：

 

原地小跳

 

原地小跳，用时短，高效，且不占地。

 

做原地小跳时，腿部注意并拢避免伤膝，1次做10秒，每3次算一组，每天可做3组。

 

锻炼是“一劳永逸”的吗？错误！

 

身体机能状态较好，免疫力提升的人，如果14天不运动，免疫力会出现明显下降哦~

 

加强运动增强免疫力的三招：跑步、原地高抬腿走、原地小跳，你学会了吗？