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重点养心 五脏之中养心最为重要，养心主要是做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状态。 每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交，改善睡眠的作用。 在食物补养方面，经常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气，养心阴，还要重视午休。 注意调肝 肝主疏泄，为将军之官。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。 人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。过度疲劳会损害肝，故平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。 重视养肺 肺主气司呼吸，以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量地达到6.4秒。这种方法可以养肺。还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。 平时多吃一些有助于养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。在饮食方面，每次吃七八分饱，再做一些运动和按摩，以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。
不忘补肾 肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾，经常叩齿，常吞“琼浆玉液”，排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，以助保肾气。 有些人进行锻炼，带着不愉快的心情，有的人在锻炼中思想杂乱，也有的人在锻炼时注意力不集中，甚至背诵外语单词，这些都将会严重影响锻炼的效果。 美国加利福尼亚大学医学博士赫伯特曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人30名，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉；乙组不服药；丙组虽不服药，但被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明：乙组的效果最好，而丙组的效果最差。这说明，体育锻炼中的心理卫生对锻炼效果和医疗效果都会产生明显的影响。 在锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的和强烈的运动效果。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性；其次注意力要集中到如何呼吸、如何掌握正确的运动技术等方面上来。 同时，还要注意尽量使体育锻炼轻松：可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加锻炼，以便在运动中相互鼓励，共同创造欢快的气氛。 进行体育锻炼，要注意选择那些自己感兴趣的运动，多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、郊游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动和娱乐相结合。 进行体育锻炼，还需要掌握心理调节方法。如果我们在跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领，看着自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种心理的自我调节。 |
