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简单手势畅通气血 以下这些手部简单小动作，经常做 做，可使全身气血畅通。 “含苞未放”法。这个动作是模拟花 开的过程，先将五指弯曲、握拳，然后从 小指开始，依次快速而有力地张开五 指，等五指全部张开后全力地伸展五 指；然后从大拇指开始，依次弯曲手指， 直至握拳，大拇指被其他四指握住。然 后前后左右旋转手腕加以活动，再次从 小指开始依次伸展。 经常这样活动双手可以促进手部 经络的气血流动，增强五脏六腑的功 能，能有效预防心脑血管疾病、消化系 统障碍和老年痴呆症的发生。 左右互搏法。左手伸出拇指和食指 作“八”字型，同时右手伸出拇指和小指 作“六”字型。然后再同时换手，左手作 “六”字，右手作“八”字。这样反复练习， 能牵动整个手臂的筋脉肌肉，活动手腕 和肘关节，而对手部经络的舒活能更有 效调理气血，增强心脏和大脑供血。 摩拳擦掌法。左手手掌完全伸展， 另一手半握拳，以除大拇指外其他四指 的第二关节去摩搓左手的整个掌面。然 后右手伸展，以左手摩搓。之后双手掌 互搓。再用右手搓左手背，左手搓右手 背。这样可以有效刺激手上的所有经络 穴位、肌肉筋骨，以疏通经络、调理气 血、养护五脏六腑。 击鼓法。用五根指头轻轻敲打桌 边、棍子等东西，可以食指、中指、无名 指、小指同时敲击(用指肚)，大拇指单 独敲击，也可以每根手指单个地敲击 (用侧指或指肚都行)，就像用鼓槌敲鼓 一样。此方法可以振动每根手指上的经 络穴位，促进手部末端的气血流通，同 时也刺激了手指上五脏的对应反射区， 可以调理五脏功能，促进气血充盈。 林芳华 练太极拳是否越慢越好? 黄女士退休后买来教简化太极拳的书和 一光盘，在家对照着练起来，没想到却越练越不 舒服。专家指出，练习太极，能提高身体的抗 病能力，但很多练习者却把太极拳练成了太极 舞蹈，事倍功半甚至适得其反。 太极拳特点之一是缓慢，但不是越慢越 好。初学时为了把功架结构弄清楚，又在自然 呼吸阶段，不妨慢一些，每个动作过程都做完 满。随着套路熟练，基本功已经正确定型，则 应有计划地快慢相间地进行练习，即一段时 问练快一些，一段时间练慢一些，但每次都要 保持动作速度均匀，同一次套路练习中不可 忽快忽慢。 快练的优点是可以锻炼灵活、明快、潇 洒、轻松的风格，而慢练则可以提高沉稳、扎 实、协调、内劲等方面的功力。如果长期慢练， 易失误于呆滞；长期快练，易失误于轻浮，游 滑有余，功架基础不足。二者必须适当兼练 才能达到较佳的技术状态。 练太极拳越慢越好是相对而言。慢应有 一定的限度，这个限度就取决于拳势呼吸的 深浅。呼吸的深浅与个体肺活量之大小也是 有关联的，肺活量大，呼吸就较深长，动作也 可以相应较慢。太极拳动作的缓慢不应超出 拳势呼吸的深长范围，一个动作以数次呼吸 的时间完成，故意拖延动作完成的时间，这是 错误的。这样做法，动作极不自然，在工夫上 也长进不了，长此以往，必然流于呆板僵化。 因此，不能笼统地说越慢越好。 高占峰 揉按耳朵缓解病痛 耳朵上的穴位比较复杂，但若 有打嗝、牙痛等小病以及紧急情况 下，可以自己按摩耳朵缓解病痛和 辅助治疗。 牙龈肿痛按耳垂。耳垂相当于 面部，当因“上火”导致牙龈肿痛，或 脸上长小疙瘩时，可以用拇指和食 指揉捏耳垂，有很好的治疗效果。经 常按捏耳垂还能美容养颜。 心绞痛按下耳窝。经常刺激耳 甲腔部位，俗称下耳窝，对循环系统 有保健作用。下耳窝相当于胸腔内 脏器官。心绞痛时首先要保持镇定， 不要惊慌，立即停止活动，卧床休 息，最好抬高上身，服用药物的同时 可对下耳窝进行按压。 打嗝按上耳窝。上耳窝，即耳甲 腔上方的耳甲艇，相当于人的腹腔， 按摩此处有助于消化，并有强肾健 脾之功。打嗝，中医称为“呃逆”，多 是由于脾胃虚弱，以及暴饮暴食引 起胃气上逆所致。 失眠按上下耳窝。失眠，中医称 “不寐”，大都由心、脾虚弱及肝气不 畅造成，可按揉下耳窝中的“心”及 其上耳窝中的“脾”、“肝”穴位。 四肢疼痛揉耳轮。耳廓的外周 耳轮相当于躯干四肢，颈肩腰腿痛 等躯体疼痛患者宜多按压耳轮。 车剑 经常运动告别粉刺 人们都知道运动可以减肥塑形、增强力量、锻炼柔韧性、延缓机 体衰老……其实还有一个部位受益 于运动，但却被人们长期忽视，那就 是皮肤。 据美国健康网站日前报道，多做举重、有氧运动，比如慢跑，还有 拉伸运动，都对皮肤有益，可以抑制 粉刺生长。粉刺是由于肾上腺分泌 了过多的雄性激素而造成的。很多 证据表明，当人们做这些运动时，压 力会减小，由此。肾上腺释放的雄性 激素会大大减少，从而有效控制粉 刺的出现。 另外，运动不仅能使皮肤细胞 输送营养的能力大大增强，还能促 使皮肤更快地排出毒素。人们在做 完运动后，皮肤会处于最佳的生理 状态，这有利于胶原蛋白的产生，使 皱纹远离我们的皮肤。因此，与其买 各种各样的化妆品来保养皮肤，还 不如多做些常规运动。 蔡林木 |
