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长寿三字经养生

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-06-23

    长寿经,与君听;都做到,胜万金。

    心态好,精神粮;能防病,细品尝。

    莫大怒,伤肝脏;常忧思,胃遭殃。

    一惊恐,肾难强;一压抑,肺气僵。

    气不顺,血难行;血不行,百病生。

    管住嘴,亲杂粮;早午荤,晚素汤。

    味过咸,血压偏;味过甜,血糖添。

    味过辣,体质差;味过辛,肠难清。

    远烟酒,近茶水;非天然,莫贪嘴。

    小蔬菜,大营养;少油炸,福寿享。

    吃得多,不如广;喝得爽,不如康。

    五禽戏,脏腑益;健步走,量力行。

    问强度,气息匀;有效果,关键勤。

    居室内,常通风;坐如钟,卧如弓。

    随天气,增减衣;有不适,早就医。

    说得多,不如做;活百岁,不是梦。

    王永兰
 

    夏季经常使用空调,人们穿着又单薄,容易伤膝引发不适,办公室一族不妨常进行简便有效的膝关节锻炼。

    股四头肌收缩  坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。

    静力平衡半蹲  类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。

    踝关节的弯屈和背伸活动  取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

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