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百岁外科专家的健康顺口溜 朱焱教授是我国第一代著名的 脑外科专家，新中国成立后浙医二 院的首任院长。朱焱教授直到71岁 依然坚持在手术台上，80岁的时候 开始坐门诊，直到88岁。朱焱教授 享年103岁，他的“养生心经”就是 看上去最普通的事要天天坚持做。 朱焱的生活非常规律，不吸烟， 不喝酒，长年坚持合理的膳食搭配， 玉米、土豆．、牛奶……样样都吃，但 绝不多吃。而且朱老一直坚持运动， 跑步、打蓝球是他青少年时的必修 课；走上工作岗位后，他坚持每天洗 冷水浴、慢跑。退休之后，他喜爱看 书、写字、画画、搞翻译；坐累了就去 散散步、打太极拳；晚上，他还喜欢 听舒伯特、柴可夫斯基的小夜曲。 每天早上醒来，朱老会先在床 上或坐在床边，放松全身，姿势随 意，然后按摩双眼及周围穴位。按摩 面部，促进局部毛细血管扩张，改善 微循环。起床后，如果天气好的话就 去楼顶露台，按照惯例是散步，要走 1100步。接着做扩胸运动24次，起 蹲练习36次，然后练气功。 朱老认为，人应该活得快乐，而 快乐的泉源，在于树立正确的人生 观，健康稳定的心态，学人之长，避 人之短，助人为乐，多做好事。他曾 写了一首健康顺口溜： 青山不老人易老， 人生苦短，去时已多； 何以解忧?助人为乐。 为人之道，贵在诚朴； 坦诚待人，良友必多； 与世无争，心平气和； 扬人之长，避言其错； 不结仇怨，忘记凶恶； 兴趣多样，自得其乐； 营养平衡，劳逸结合； 适量运动，步行最妥； 不良嗜好，少益多祸； 遵守节律，心情无波； 时练静功，潜能开拓； 身犹青松，寿如山河。 梁锦 我的养生小妙招 我是一名教师，常年伏案工 作，但身体各项体检指标都很好， 这得益于我的“养生有道”。 晨起小动作 早晨起床后，不忙于下床，坐 在床头，做一做简易的保健操。方 法是，双手搓热，轻轻地揉搓脸庞， 由下到上，反复揉几下。然后干梳 头，从前到后，手指紧贴头皮，轻轻 梳理头发。第三是空手心拍 头，也是从前至后，反复拍头。 第四是按摩颈椎，轻轻地揉搓 颈椎，活动颈椎。第五是“仙鹤 点水”，即以下颚为起点，向前 画圈，像仙鹤点水一样，活动 颈椎。别看这几个小动作，它 可是古代驻颜术，天天坚持， 形成习惯，每天花几分钟的时 间，可是养生的好方法。 晨饮一杯水 起床后，洗漱完毕，空腹喝一 杯温开水，或者冲泡一杯蜂蜜水喝 下，有助于冲洗肠胃残渣，及时补 充体内水分，对新一天肠胃功能的 恢复和锻炼，有较好的作用。 每天有展练 早起做适量运动，呼吸新鲜空 气，有助于身体健康。根据个人情 况一般可散步，慢跑，打太极拳，舞 剑，踢毽子，跳绳等活动。近年来， 我一直坚持打太极拳，柔中带刚， 不温不火，感觉是健身养生的好方 式，只要每天坚持，确实能够达到 强身健体的目的。 饮食有规律 在饮食上，我遵从“早吃好，午 吃饱，晚吃少”的古训，绝不暴食暴 饮，特别是晚饭，以少吃，喝粥为 主。 睡前好清洗 包括热水泡脚，温水刷牙，还 有用温水清洗私处，保持生殖系统 卫生，同时对减少肛肠疾病大有好 处。 总之，健康养生习惯的养成， 因人而异，但不管怎样，良好的生 活习惯，是身体健康的基础，有规 律的生活是身体健康不可缺少的 要素。 胡桥生 |
