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每个人的生活方式或多或少都受自身疾病的影响，特别是对于上了年纪的人来说，有时一些看似平淡正常的生活方式其实对自己却是十分不利的。专家提醒，健康与不健康的生活方式其实也就只有一步之遥，需要我们细心修正。 指导专家 广州市南沙中心医院综合内科主任、呼吸 科主任医师 何卫国 广州中医药大学附属骨伤科医院内科副 主任医师 乔志强 广州中医药大学第三附属医院心血管内 科主任医师 黄平东 记者 蔡卫杨 通讯员 陈瑶璇 边江红 改变生活方式 6 高血压“容易发作”的病 中午不午睡 有些老人在吃完饭后喜欢散散步，变得很精神，然后会约上一两个伙伴闲聊、下棋。有些老人甚至认为自己这样子是体力好的表现，这其实都是不对的，不间断的活动会导致血压的波动。 晚餐随意吃 有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时吃吃中午的剩饭剩菜也就应付了事，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。喜欢吃鸡蛋的人也要注意了，鸡蛋的蛋黄脂肪含量高，对于高血压患者而言，要避免吃蛋黄。 开心就要尽兴 老人平时都会在活动中心聚会，有时开心到一定程度也就没有那么讲究，一个下午的棋牌大战并不少见，晚上看到自己喜欢的连续剧也会看得连厕所都顾不上。黄平东表示，这些或多或少都会导致血压的波动，需要注意。 健康生活方式 中午小睡 高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，这样有利于降压。 晚餐宜少 晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，易使夜间血液过稠，促使血栓形成。 娱乐有节 活动要有节制，以健身为目的，下棋、打麻将要限制时间，以1～2小时为宜。看电视也应控制好时间，睡前不要看过于刺激的节目。 糖尿病“娇生出来”的病 中年人应酬、社交多 很多人都把这种方式当成一种放松的生活方式。如果家里有人有糖尿病，类似生活习惯的人如果忽然觉得自己近期经常乏力、易疲惫，那么就很有可能是糖尿病了。 久坐、少锻炼易肥胖 有些老人喜欢跟老友在棋牌室、活动中心打牌、下棋，有时一坐就是一个下午。这样很容易就会肥胖，致使内分泌紊乱，包括糖耐量减低、胰岛素反应不敏感等等，进而导致糖尿病的发生或者加重。 畏首畏尾不敢吃东西 乔志强表示，有些老人在明确自己有糖尿病后就开始变得很敏感，很多东西就不敢吃了，有时连早餐也只是微微的吃上一口。相信道听途说，慢慢地很多对病情有利的食物也不敢吃了，这样很容易就导致血糖的不稳定。 健康生活方式 合理应酬 有糖尿病家族病史的人，应酬、社交活动可以适当减少点，餐桌上油腻的食物也不要点的太多，定期到医院检测血糖是否超标。 减重 适当地减重可以改善对血糖的控制。肥胖或者有糖尿病的人应该选择一些有利于控制体重的活动，在活动中心打完牌、下完棋就可以去打打台球，或者在活动中心里兜上一圈。 吃好早晚餐 吃好早晚餐也是控制好糖尿病病情的方法。早餐可以选择全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等，晚餐可多选择如水煮西兰花、小黄瓜等。
消化系统疾病 “折磨出来”的病 早餐吃饱了就运动 老人早上起床运动是常有的事，往往吃上点东西就迫不及待地跟伙伴一起去锻炼，其实这样会导致内脏相对供血不足，影响消化吸收功能，也非常容易导致胃下垂。 汤泡饭容易吃 有些老人喜欢把饭和汤水混在一起，吃汤泡饭，说容易消化也好吃。乔志强表示，这样会使食物在口腔内还未嚼烂，就滑到胃里，加重胃肠道负担，会导致胃肠功能紊乱、消化和营养不良。 一天一定是三餐 很多人从小就养成了一天三餐的习惯，即使是有一些慢性胃肠道的疾病也不做相应的改变。经常有“烧心”感的人，还是每天三餐饮食，有时就会导致午餐吃得太多，加重了胃肠道的负担。 健康生活方式 吃饱歇会再运动 饭后运动最好休息半小时以上，活动前不宜吃高蛋白、高脂肪食物（如奶类、蛋类、豆类等）。吃得少的老人备点苏打饼干、速溶燕麦等，锻炼后吃点对抗胃酸，但不可长期这样。 吃吃稀饭喝喝汤 把吃汤泡饭的习惯改成饭前喝汤或喝稀饭。饭前少量喝汤，不但能湿润口腔和食道，还能刺激产生唾液和胃液，有助于消化。 少食多餐 有“烧心”症状的人不必固定每天三餐，多分几次，减少每次的食物摄入量即可。最后一餐睡前3~4小时喝碗粥再睡也是可以的。 呼吸系统疾病 “惯养出来”的病 抽烟几十年了，不在意 患有呼吸系统方面疾病的大多数人都是有长时间的抽烟历史，因此在发生慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的时候，很多人都是采取一种不在意的态度，这其实是不对的。何卫国表示，像呼吸系统方面的疾病如肺气肿，是可以治疗的疾病，而治疗的第一步就是戒烟。 呼吸系统的病不理吃喝 有些有慢性呼吸系统疾病的人会觉得，呼吸系统的疾病跟吃的什么没有多大的关系，其实并不是如此。有些人比较喜欢吃刺激性、油腻的食物，就会容易咳嗽咳痰，这其实是因为上呼吸道收到了侵袭引起的。冬天有些老人怕上厕所多了，就不怎么喝水，也是不对的，呼吸道过于干燥会导致病毒、细菌积聚在咽喉部，诱发更多呼吸系统疾病的发生。 健康生活方式 戒烟点滴做起 有慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的人如果是抽了一辈子的烟了，让他们完全戒掉是不大可能的，因此就需要家人，特别是孙子辈的家属来跟病人沟通更好。可以制定一个半年的戒烟计划，每天减半根也是可以的。 呼吸通畅要吃好喝好 慢性肺气肿、哮喘的病人日常可以多吃些鱼肉；而经常咳嗽有痰的人就要注意清补，川贝、杏仁煮一些瘦肉汤来通畅呼吸道。早上起床后可以喝一杯温水，避免呼吸道的干燥。 |
