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健康生活方式“惯养出来”的病

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-01-11

  每个人的生活方式或多或少都受自身疾病的影响,特别是对于上了年纪的人来说,有时一些看似平淡正常的生活方式其实对自己却是十分不利的。专家提醒,健康与不健康的生活方式其实也就只有一步之遥,需要我们细心修正。

  指导专家 广州市南沙中心医院综合内科主任、呼吸

  科主任医师 何卫国

  广州中医药大学附属骨伤科医院内科副

  主任医师 乔志强

  广州中医药大学第三附属医院心血管内

  科主任医师 黄平东

  记者 蔡卫杨 通讯员 陈瑶璇 边江红

  改变生活方式

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  高血压“容易发作”的病

  中午不午睡 有些老人在吃完饭后喜欢散散步,变得很精神,然后会约上一两个伙伴闲聊、下棋。有些老人甚至认为自己这样子是体力好的表现,这其实都是不对的,不间断的活动会导致血压的波动。

  晚餐随意吃 有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎,有时吃吃中午的剩饭剩菜也就应付了事,导致胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于血压下降。喜欢吃鸡蛋的人也要注意了,鸡蛋的蛋黄脂肪含量高,对于高血压患者而言,要避免吃蛋黄。

  开心就要尽兴 老人平时都会在活动中心聚会,有时开心到一定程度也就没有那么讲究,一个下午的棋牌大战并不少见,晚上看到自己喜欢的连续剧也会看得连厕所都顾不上。黄平东表示,这些或多或少都会导致血压的波动,需要注意。

  健康生活方式

  中午小睡 高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动,应小睡一会儿,一般以半小时至一小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,这样有利于降压。

  晚餐宜少 晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,易使夜间血液过稠,促使血栓形成。

  娱乐有节 活动要有节制,以健身为目的,下棋、打麻将要限制时间,以1~2小时为宜。看电视也应控制好时间,睡前不要看过于刺激的节目。

  糖尿病“娇生出来”的病

  中年人应酬、社交多 很多人都把这种方式当成一种放松的生活方式。如果家里有人有糖尿病,类似生活习惯的人如果忽然觉得自己近期经常乏力、易疲惫,那么就很有可能是糖尿病了。

  久坐、少锻炼易肥胖 有些老人喜欢跟老友在棋牌室、活动中心打牌、下棋,有时一坐就是一个下午。这样很容易就会肥胖,致使内分泌紊乱,包括糖耐量减低、胰岛素反应不敏感等等,进而导致糖尿病的发生或者加重。

  畏首畏尾不敢吃东西 乔志强表示,有些老人在明确自己有糖尿病后就开始变得很敏感,很多东西就不敢吃了,有时连早餐也只是微微的吃上一口。相信道听途说,慢慢地很多对病情有利的食物也不敢吃了,这样很容易就导致血糖的不稳定。

  健康生活方式

  合理应酬 有糖尿病家族病史的人,应酬、社交活动可以适当减少点,餐桌上油腻的食物也不要点的太多,定期到医院检测血糖是否超标。

  减重 适当地减重可以改善对血糖的控制。肥胖或者有糖尿病的人应该选择一些有利于控制体重的活动,在活动中心打完牌、下完棋就可以去打打台球,或者在活动中心里兜上一圈。

  吃好早晚餐 吃好早晚餐也是控制好糖尿病病情的方法。早餐可以选择全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等,晚餐可多选择如水煮西兰花、小黄瓜等。

 

  消化系统疾病

  “折磨出来”的病

  早餐吃饱了就运动 老人早上起床运动是常有的事,往往吃上点东西就迫不及待地跟伙伴一起去锻炼,其实这样会导致内脏相对供血不足,影响消化吸收功能,也非常容易导致胃下垂。

  汤泡饭容易吃 有些老人喜欢把饭和汤水混在一起,吃汤泡饭,说容易消化也好吃。乔志强表示,这样会使食物在口腔内还未嚼烂,就滑到胃里,加重胃肠道负担,会导致胃肠功能紊乱、消化和营养不良。

  一天一定是三餐 很多人从小就养成了一天三餐的习惯,即使是有一些慢性胃肠道的疾病也不做相应的改变。经常有“烧心”感的人,还是每天三餐饮食,有时就会导致午餐吃得太多,加重了胃肠道的负担。

  健康生活方式

  吃饱歇会再运动 饭后运动最好休息半小时以上,活动前不宜吃高蛋白、高脂肪食物(如奶类、蛋类、豆类等)。吃得少的老人备点苏打饼干、速溶燕麦等,锻炼后吃点对抗胃酸,但不可长期这样。

  吃吃稀饭喝喝汤 把吃汤泡饭的习惯改成饭前喝汤或喝稀饭。饭前少量喝汤,不但能湿润口腔和食道,还能刺激产生唾液和胃液,有助于消化。

  少食多餐 有“烧心”症状的人不必固定每天三餐,多分几次,减少每次的食物摄入量即可。最后一餐睡前3~4小时喝碗粥再睡也是可以的。

  呼吸系统疾病

  “惯养出来”的病

  抽烟几十年了,不在意 患有呼吸系统方面疾病的大多数人都是有长时间的抽烟历史,因此在发生慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的时候,很多人都是采取一种不在意的态度,这其实是不对的。何卫国表示,像呼吸系统方面的疾病如肺气肿,是可以治疗的疾病,而治疗的第一步就是戒烟。

  呼吸系统的病不理吃喝 有些有慢性呼吸系统疾病的人会觉得,呼吸系统的疾病跟吃的什么没有多大的关系,其实并不是如此。有些人比较喜欢吃刺激性、油腻的食物,就会容易咳嗽咳痰,这其实是因为上呼吸道收到了侵袭引起的。冬天有些老人怕上厕所多了,就不怎么喝水,也是不对的,呼吸道过于干燥会导致病毒、细菌积聚在咽喉部,诱发更多呼吸系统疾病的发生。

  健康生活方式

  戒烟点滴做起 有慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的人如果是抽了一辈子的烟了,让他们完全戒掉是不大可能的,因此就需要家人,特别是孙子辈的家属来跟病人沟通更好。可以制定一个半年的戒烟计划,每天减半根也是可以的。

  呼吸通畅要吃好喝好 慢性肺气肿、哮喘的病人日常可以多吃些鱼肉;而经常咳嗽有痰的人就要注意清补,川贝、杏仁煮一些瘦肉汤来通畅呼吸道。早上起床后可以喝一杯温水,避免呼吸道的干燥。

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