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冬季养生重要点“养肾防寒”

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-12-01

  冬三月(指我国农历10、11、12月)草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较慢,因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,会使新陈代谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。

  指导专家 广东省中医院 肾病科慢病门诊

  副研究员、医药博士后 吴一帆

  记 者 朱志安

  通讯员 宋莉萍

 

  精神调养  

  除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。

  饮食调养

  饮食养生的基本原则是“春夏养阳,秋冬养阴”,冬季饮食应以滋阴、润燥为基本原则。选择如阿胶、莲子、百合、山药、银耳、黑芝麻、豆浆、蜂蜜、甘蔗、雪梨、葡萄、猪蹄、鸡爪、花胶、海参、猪肉、鸭肉等滋阴润燥之品以食用。故可在烹调的过程中加入少量芳香醒脾的佐料,如小茴香、胡椒等。另外,中医还认为“善补阴者,必于阳中求阴,则阴得阳升而泉源不竭”,可以通过在烹调的过程中加入少量辛辣的佐料如生姜、辣椒等。冬季饮食还要注意忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。

  起居调养

  《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32~33摄氏度,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

  锻炼强身

  俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加快,身体产生的热量增加,有益健康。但冬季运动时最好避开清晨的时间,因这时气温较低,人体血管收缩,容易发生各种心血管意外。应尽可能选择在下午4~5点左右运动,较好地避开这种风险。

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