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让驼背直起来 俯身摩运不尿频

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-12-01

  天气转凉,人体各组织也开始御寒性收缩,最易发生尿频。尿频与腰肾功能密切相关,肾精不足、腰肌乏力都会影响膀胱功能。下面介绍一招,常做可以固肾腰、防尿频。

  这是健身气功八段锦里的一式动作,具体方法为:1、自然站立,两臂向前、向上举起,掌心向前;2、屈肘,两掌心向下按到胸前;3、两掌从腋下开始沿脊柱两侧向下摩运;摩运至臀部后,上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,经过两脚外侧到达脚面;抬头,动作略停2秒;4、直臂向前、向上举起,以手臂带动腰身,上体慢慢直起,两腿绷直,腰背充分拉伸,慢慢吸气。

  两手摩运至足背时要放松肩部和腰部,两膝挺直,可有效刺激腿后膀胱经;向上起身时手臂应主动上举,带动上体立起,拉伸腰脊。建议根据身体状况自行调整动作幅度,不可强求。

  以上方法可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,同时对肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,有助于防治生殖、泌尿系统慢性病,达到固肾壮腰的功效。


  撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

  扩胸运动:端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应停止。

  前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可两脚并拢做。

  伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起直视前方,深呼吸,保持20秒,重复做10遍。(姚 杰)

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