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俯身攀足缓解腰痛 中老年人 常发生腰肌劳 损，可做“俯身攀 足”。具体做法： 坐床上两腿伸 直，两手前伸，尽 量抓握脚掌，如够不到脚就抓握小腿。脚 尖慢慢勾紧，小腹逐渐贴向大腿。动作稍 停，然后脚尖伸展，身体保持伸拉，几秒 后松开，调整呼吸，两臂向后伸展打开， 再重复抓握的动作。 朱颜 上楼腿软练踩刹车 腿发软是患者行走或上下楼梯时， 突然出现膝关节无力，有一种想要跪倒 的感觉，这种现象有时也会伴随着剧烈 的疼痛。股四头肌力量的缺乏是产生腿 发软现象的原因之一，也是可以通过锻 炼从而消除的因素。 中老年人膝关节由于磨损，造成骨 性关节病。此病多表现为行走时有膝关 节疼痛，有时伴有膝关节囊内积液肿胀，反复发作。现介绍一种适用于中老年人 的锻炼方法，仅供参考。 患者正坐在椅子上，双足踩地，令患 侧足尖抵住一固定物(如桌腿、墙壁)。用 力伸膝，让足尖顶固定物(注意：足跟不 能抬起)。随即放松，为一次，反复进行即 可。量力控制，时间长短应量力而行。再 次提醒应注意的是，每一次伸膝时，必须 让大腿肌肉紧张，再放松。 如操作有困难，您亦可正坐椅子上， 患侧之足做反复踩刹车动作，每一次活 动，必须让大腿肌一紧张、一放松。这种 方法，既可锻炼肌肉，又不磨损关节，还 有助关节积液的吸收。 李 勤 常待空调房 做五动作 炎炎夏日，很多人都躲在空调房中避暑，但是经常待在空调房中，人体的免疫力会下降，继而容易着凉感冒、精神不振、肩颈酸痛等。要想避免患上“空调病”，应从多照顾易发病部位人手。 搓鼻翼。夏季室内外的温差常常会让人一不小心就受凉，鼻子不通气，甚至诱发鼻炎，每天抽空用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。同时还可以多揉搓鼻翼，以改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。 按脖子。空调房里待久了，不少人会出现流鼻涕、鼻塞，疲劳感加强等类似感冒的症状。此时不妨试试按揉后脖颈的风池穴(颈部后头骨下，两条大筋外缘，与耳垂平行的陷窝处)。中医认为，风为阳邪，其性轻扬，头顶最易感受风寒之邪。按揉风池穴时，将两手拇指指腹按于风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1 分钟，可以有效缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项疼痛等病症。 揉肋间。空调房比较凉，容易肠胃不适，平时不妨试试按揉肋间的期门穴，有舒肝理气，保健肠胃的作用。期门穴位置很好找，仰卧时乳头直下方，第6肋间隙中。按摩时取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2～3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。 捏肩膀。冷气吹着肩颈，时间长了就会出现酸痛等不适，此时不妨通过提拿双肩来缓解一下。具体做法是，被按摩者坐直，按摩者立于其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩上，做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳捶捶后背，效果会更好。需要提醒的是，按摩肩膀不要用力过重、过久，尤其是患有心脑血管疾病的人。 踮脚尖。空调房空气流通差，容易使人疲倦。累了时可以起身练习踮脚尖，它不仅能使人的心率保持在150次／分钟左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，最重要的是，可以缓解疲乏症状。还可以踮着脚尖走路，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几次。初练者可以扶着墙，熟练后就不用借助外物了。也可以坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，将两瓶矿泉水或其他重物放在大腿上，踮脚30—50次。 吴燕华 |
