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吃早餐前先空腹喝杯水，能清洁消化道，活化肠道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外，整个苏醒过来。此外，还能帮助消化吸收早餐，让身体进入良性循环。
喝水最好的选择是自己烧的白开水，任何含盐、糖、油或其他食品添加剂的饮品，无论浓度高低，都不能起到白开水的保健功效。对于胃寒的人而言，可在白开水中泡几片姜。从中医角度讲，姜水能配合人体清晨阳气的上升。
这杯水最好是温水，因为温水与人体温度较接近，对内脏器官有保暖作用，可较好地维持血液循环与肠道顺畅。水量要因人而异，以不超过200毫升为宜。中医认为，晨起水喝多了，易引起水湿内停，阻碍气机。对胃不太好的人来说，建议喝100毫升左右即可，喝多了反而会加重胃的负担。
“若要安，三里常不干”，唐代“药王”孙思邈传下来的养生秘方，至今仍被中医专家和中医爱好者们视为金玉良言。足三里属足阳明胃经的重要穴位，为常用的保健强壮穴，位于外膝眼 （犊鼻）直下三寸、胫骨前缘外侧一横指处。其有很强的健运脾胃的功能，常灸此穴可健脾益气，增补后天气血生化之源，使气血化生源源不断，四肢百骸及脏腑均得以滋养，延缓人体的衰老。
足三里以艾条悬灸为好，将艾条的一端点燃，对准足三里穴，在距皮肤2～3厘米处固定，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛；或在施灸时，手持艾条，使点燃的一端与皮肤保持一定距离，但不固定，而是向左右方向移动或反复旋转施灸；或使艾条燃着的一端与穴位不固定在一定的距离上，而是像鸟雀啄食一样，垂直穴位一上一下移动施灸。每日灸1次，每次10～15分钟，以穴位处皮肤感到温热、发红为度。
艾灸足三里贵在坚持。如果觉得自灸足三里比较麻烦,也可以每天早晚按摩足三里穴，即大拇指按压穴位，并加以揉动，直至局部有酸胀发热的感觉，每次10～15分钟。如果能做到定期施灸或按摩，长期不懈，定可收到强身健体、益寿延年之效。
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