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春夏之交，天气忽冷忽热，抵抗力差的人，身体往往适应不了这种急剧变化。此时，感冒人群增多，喉咙疼、发烧等症状明显。立夏过后，随着雨水的增多，湿度也增大，食物容易变质，胃肠道疾病增多，表现为腹痛、拉肚子、呕吐等。春夏之交该如何养生保健？ 女性别急着穿短装 春夏之交，温度上升明显，但天气还是会忽冷忽热，专家建议在这种天气变化无常的季节里，衣服不要脱得太快，尤其是老年人和小孩子，更要注意保暖。 专家介绍，中医讲究天人合一的养生观，中医认为，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响。养生应随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当调整。“虚邪贼风，避之有时”，人是恒温动物，及时根据天气变化增减衣物，这样才能保护身体。专家提醒，此时要注意下身保暖，特别是那些爱美的年轻女性，且不可过早地穿短裙、短裤或露脐装。因为下身受凉后，容易导致痛经、白带增多、盆腔炎等疾病的发生。长期寒冷侵袭，会导致身体气血不畅，引起痹证，如酸麻胀痛、活动受限，老了就会越发体会到疾病的痛楚。 早睡早起多运动 中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏养阳，强调早睡早起。专家介绍，春夏之交，太阳出来比较早，6点天就亮了，人应该顺应大自然的规律，在这时候起来晒晒太阳，可以提升人体内的阳气。熬夜容易伤阴，在此阶段不要熬夜，最好在晚上11点前就睡觉。此外，还要重视午间小憩，减少机体消耗。 专家表示，春夏之交最好多动动，不要久坐，动则生阳，只有运动才有阳气。但在运动的时候，要注意天气的变化，运动方式要根据个人体质和喜好决定。专家推荐“快步走”运动法，每次坚持半个小时到一个小时，平时没有时间的话，可以在周末走一走。 另外，体育锻炼要避开正午太阳的直射，注意减少运动量和出汗量，防止过度疲劳。外出时应开始涂用夏季防晒用品，戴好太阳镜及遮阳帽，做好对紫外线的防护。 “省酸增甘” 饮食宜温热清淡 专家介绍说，春夏是阳气生发的时候，养生应与自然相应。专家建议饮食方面以吃温性食物为主，食物宜逐渐转为清淡，可酌情吃苦瓜、苦麻菜、马兰头、菊花叶等苦味蔬菜，既能清热，又富有营养。同时，还需要特别注意营养素的充足摄取，优先选择食用营养丰富的天然食品，除水果、蔬菜、酸奶和豆类，坚果也是重要的营养来源。 立夏后，人体腠理开泄，出汗较多，要注意补充水分，最好是多饮凉开水。专家强调说，尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，不可过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。 按摩拍打温补阳气 专家介绍，春夏之交，还可以通过简单的自我按摩拍打以温补阳气，方法如下： 拍打背部 熬夜或者劳累时，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到颈项部。拍打法和捏脊法各反复操作3至5遍，每天1次。 按摩涌泉穴 人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。经常搓揉此穴还有助缓解手脚冰凉症状。 按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。 按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。 按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。 按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。 按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。 |
