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洗澡“三字经”

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-11-12

  老年人在洗澡时如果能加入一些健康的“小动作”,对健康大有好处。

  磨脚跟
  时值初冬,气候干燥,易出现脚跟干裂,洗澡时磨脚跟可以有效预防。可在洗澡即将结束时,用磨脚石轻轻摩擦脚跟部,摩擦不宜太久,将泡软的老皮磨掉即可。洗完澡后,在脚仍湿润的状态下涂抹凡士林保湿,并穿宽口棉袜增加效果。

  抻胳膊
  老年人大多患有肩颈疾病(如颈椎病、肩周炎等),再加上长期劳损,颈肩部及腰背部肌肉容易疲劳,出现酸困、疼痛等不适,洗澡时做几个简单的伸展动作,可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳。将身体用热水冲热后,两腿分开与肩宽,双手在身后合拢,向后方抻的同时挺胸、抬头,接着将双手在身前合拢向前抻,同时将背部向后方突出,注意在温水淋浴中进行。

  按鼻子
  随着天气转凉,患感冒的老人越来越多,洗澡的同时按摩鼻子可以有效预防感冒。热水冲洗面部,用双手分别按摩鼻梁两侧,然后上下按摩鼻梁,接着再按摩鼻翼两侧,最后用双手捂住鼻子冲热水,热敷鼻子。  

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