初冬保健七宜

　　一宜早睡早起
　　可使人神志安宁，还可以保持肺的清肃功能。

　　二宜注意保暖
　　初冬早晚温差大，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣。但抵抗力较弱的老人和孩子这个季节则应注意气温变化，添加衣服。

　　三宜适当食补
　　初冬天气转凉，进食滋补品比较容易被机体吸收、藏纳，有利于改善脏腑功能。适当服用滋阴补品，多吃一些润燥的食物，如萝卜、西红柿、豆腐、梨、藕、银耳、蜂蜜等。中药可用：天冬、麦冬、花粉、沙参、玉竹、百合、生地、元参、贝母、白芍、当归等。

　　四宜大肠常清
　　北方冬季干燥的气候会引起大便秘结，宜多吃一些富含粗纤维的润肠通便的蔬菜和水果。

　　五宜保护脾胃功能
　　要饮食有节，如过食生冷油腻、肥甘厚味就会影响脾胃的功能，导致脾胃虚弱、运化失常，从而导致肺气不足，出现气短、喘息甚至浮肿等症状。

　　六宜寒头暖足
　　经常用凉水洗头可以提神醒脑，提高思维能力。脚离心脏最远，是最容易受到寒邪侵袭的部位，最好用热水泡脚，每次20分钟以上，以促进周身血液循环，消除疲劳，恢复体力。

　　七宜勤吐纳
　　每日清晨洗漱完毕后，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后分三次咽下，并用意念送至丹田，再缓缓将气从口中吐出，最后用两手握拳轻轻打击背部，左右各三遍。此法每日早晚各练一遍，对肺、肾、眼均有较好的保健功能。 张明