心里紧张 自我化解

生活中，不少人有过类似经历：自己明明计划的很好，但到了关键时刻却思维一片混乱。比如去找陌生人办事，见了面却结结巴巴、表述不清……

导致上述情况出现的原因很简单——紧张。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习效率，而不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝及动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认知活动，严重时会扰乱机体的内分泌平衡，并导致疾病。

我们应该学会自我消除紧张状态，专家建议易紧张人群应注意掌握以下三个要点。 ①自我化解。比如，对别人赋予自己的工作重任应以乐观的心理去对待，千万不要自己给自己增加额外压力。此外，老人对成年儿女的事情也应多放手，不要总是放不下心。你管得太多、想得太细，自然会导致精神紧张。②泰然处之。俗话说：“既来之，则安之。”以护理长期卧床不起的老人为例，这项工作本身并不会给护理者带来多大困惑，但让护理者感到的压力往往是心理上的，所以采取“既来之，则安之”的态度，可以使人对面前的困难泰然处之。③学会诉苦。有不少人认为，向别人倾诉自己的苦处是一种懦弱的表现。实际上，诉苦可以减轻心中的郁闷，释放压力，它是一种科学的心理排遣方式，和懦弱与否没有任何联系。

其实，对付紧张情绪的办法有很多，前人早就创造出了各种行之有效的方法。如宗教里的祈祷，中国的太极拳、印度的瑜伽、日本的坐禅等等。现代的生物反馈训练技术等，也具有缓解紧张、放松心情的作用。 (张建隆)