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【寒热交替 见招拆招】
“倒春寒”、“回南天”反复折腾,天气一会冷一会热,让人顿觉无所适从。不过无须过度担心,广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红教授指出,对岭南地区来说,雨水时节实质上依然是冬春交替的气候。寒气来临时可适当延续冬季进补,当暖湿天气驾到,则可马上切换为祛湿健脾应对,掌握以下几点,内调外养,你完全能轻松应付这个鬼天气。
倒春寒，寒来我补
食 疗 妙 方
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牛羊肉火锅
药补不如食补,在吃药进补前,应该先把每天的饮食调理好。冷天体内阳气储存不足,容易发生四肢无力,头晕欲厥之类的现象。所以吃一些温阳的食物是很有必要的。
广州中医药大学第一附属医院药学部主任中药师丘振文告诉新快报记者,煲汤、熬粥,甚至每天摄入适量坚果,都属于进补的范围。先花点时间咨询医生了解自己的体质,然后多吃些与体质相适的食物,就是一种很好的食补。但丘振文也告诫大家,羊肉虽好,也不要过多食用,特别是阴虚体质的人。其实温热的饮食除了羊肉以外,还可以食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、鳊鱼、带鱼、海参、贻贝、洋葱、香菜、粳米、小麦、南瓜、红枣、茴香等。少吃冷饮、海鲜等寒性食物,也能从饮食上辅助阳气。除了温补的食物外,一些平补类食物也可以多食用,如莲子、芡实、苡仁、大枣、燕窝、银耳等,这些食物既无偏寒、偏温的特性,又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物,具有滋阴益肾、填精补髓的功效,主要有木耳、黑枣、芝麻、黑豆、火腿、猪脊、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
2
滋补药膳
如果食补还不够,那就去医院吧,找有经验的中医师开膏方调理,也可以在咨询医师的前提下,泡药酒、吃药膳来调理。借阳气渐升的力量,平衡人体的内部环境,进而与外界气候相适应,从而增强机体的抗病力。
御 寒 道 具
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暖宝宝——贴痛点和关节
杨小红表示,暖宝宝的热敷部位也有讲究。一般来说,暖宝宝热敷的重点是身体上的痛点如关节处和几个主要穴位,如肚脐、足三里等。肚脐、膝盖、后背三个部位需要重点保暖。
注意事项:
1.各人的皮肤敏感性不同,应避免暖宝宝长时间使用于身体同一位置,随时观察皮肤状况,防止皮肤过敏和局部温度过高造成的低温烫伤。不要在使用于电热毯等取暖器具的同时使用暖宝宝,睡觉时不要贴身使用暖贴。
2.糖尿病和血液循环障碍、皮肤热敏感度低者神经末梢感觉迟钝,不适合用暖宝宝取暖。
3.小孩、高龄者、不能自理者应在特别看护下使用。
2
电热汀/暖气扇——注意加湿
杨小红提醒,人体呼吸道比较敏感,电热汀和暖气扇在加热过程中,会使周围空气变得干燥,若长时间近距离取暖,还容易上火。因此,在使用此类取暖设备时,最好选用有加湿功能的,否则最好在旁边放置一盆清水。“尽管今年春季湿冷交加,但使用电暖器的地方空气也会变得比较干燥,仍需要加湿。”
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保暖内衣
买一套保暖效果好一点的保暖内衣,可大大“减压”,天冷也不用里三层外三层地穿衣服了。有的保暖内衣在前胸、后背和膝关节处重点加厚,可以有效御寒。
选购保暖内衣时应注意,优质内衣的中间保温层使用超细纤维织造,用手揉捏时,手感柔顺且无异物感。好的保暖内衣还具有优良的回弹性。
回南天，暖来除湿
食 疗 除 湿
体质偏热的人：赤小豆薏米骨头汤
【分量】赤小豆100g,薏米100g,蜜枣1个,骨头/肉适量
【功效】清热祛湿
体质偏寒的人：白眉豆薏米骨头汤
【分量】白眉豆100g,薏米100g,蜜枣1个,骨头/肉适量
【功效】健脾祛湿
除 湿 道 具
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抽湿机：最有效
除湿机无疑是对付潮湿天气的最主要武器。
2
空调：最便捷
单纯制冷适合高温高湿，独立除湿更适合低温高湿,但只适宜在局部小面积范围除湿。
3
暖风机：最经济
如果房间的湿度过大,又不打算买抽湿机,就可以在商店买一台暖风机,也可以在一定程度上缓解室内湿润状况,还可以烘干衣物。
4
各种吸湿盒和吸湿包
超市商场有售。
5
生石灰吸潮法
石灰是简单易得的吸潮剂，1公斤生石灰能吸附空气中大约0.3公斤水分。买石灰10-20公斤，盛在木箱或纸箱内,放到衣柜下面或屋角(要避免小孩拿取)。天不潮时,盖上盖;天潮湿时,打开盖,同时不要开大窗,就能使室内空气保持干爽。
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咖啡渣除湿法
把晒干的咖啡渣放在干净的纱布袋或旧袜子里扎紧,就变成简易除湿包了。
7
报纸防霉法
在衣橱底部铺上报纸,甚至在橱门内侧贴上报纸,既吸收湿气,又防霉。
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洗衣粉干燥法
打开新的盒装洗衣粉,套上一个塑料膜,戳上几个小洞,放在任何需要除湿的角落,如浴室柜或鞋柜里。待洗衣粉吸水结块后,还可以洗衣服。
运 动 处 方
回南天、雾霾天气避免晨运
春季回南天湿度大、雾霾天气空气质量差。广州中医药大学第一附属医院呼吸科主任张伟表示,极端天气下不建议户外运动。雾霾天气空气悬浮物多,特别是早晨。而跑步的呼吸量会增大好几倍,很容易吸入更多的污染物,影响肺部健康。回南天早晨的湿气也较大,空气中过多的水汽会增加呼吸阻力,增加气道消耗,特别是对于本身有肺部疾病如慢性支气管哮喘、肺气肿、肺结核、支气管扩张的人,吸入过多的水分都会加重肺部负担。
戴口罩能不能够挡住污染物和水汽呢?张伟表示,其效果是不理想的,但戴总比不戴的好。太薄的口罩阻挡空气悬浮物能力弱,但戴上专业的医用多层棉口罩,跑步时不容易呼吸,也会不舒服。
因此,他建议,回南天、雾霾天气等天气,最好不要到户外运动,可以在室内做做太极、瑜伽等相对缓慢的运动。即使要到户外运动,最好选择下午、黄昏空气质量较好时。
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