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每年的一月五日前后是小寒节气，历书记载“月初寒尚小……月半则大矣”以及从字面上理解，说明小寒应该不如大寒冷，但是从气象统计资料来看小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气，所谓“三九寒天”也必在小寒节气内，可见小寒之冷应超过大寒。这时北京的平均气温一般在零下5℃左右，极端最低温度在零下15℃以下；我国东北北部地区，这时的平均气温在零下30℃左右，极端最低气温可低达零下40℃以下，午后最高气温平均也不过零下20℃，真是寒冷之极，因此在人们的日常起居饮食均以保暖为要，很多人裹得极其严实，连家门都不愿意出，其实这样也不好，小寒节气也是必须要有适当的室外锻炼，如谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬日防寒的的同时也要加强身体锻炼，多进行户外活动，需注意得是要根据各自的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光比较充足的午间锻炼为佳。为了避寒人们的日常饮食也偏重于暖性食物如羊肉之类，其中又以羊肉汤最为常见，有的饭店还推出当归生姜羊肉汤，这是比较著名的药膳，适宜小寒节气里食用。传统中医理论认为“寒为阴邪，易伤阳气。所以在寒冷的小雪节气里，最易伤人之阳气，由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易损伤肾阳。肾阳不足则容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳痿遗精等一系列的等疾病，所以小寒节气在御寒的同时要注意温补以滋肾阳。
说到冬季进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。用于养生的药物剂量宜小，一般是成人常用量的三分之一或一半较为适宜。长期渐进，持之以恒，假以时日，使药力逐渐发挥效用。八十岁以上的老人，剂量为成年人的五分之一。总之，尤其是中老年用药养生宜谨慎，注重脾肾，药宜平和，滋补适当，药量宜小，如此才能收到补偏救弊，防病延年之效。同时，需要注意的是补阳药性多温燥，有助火动阴的弊端，如过量服用鹿茸、全鹿丸等壮阳剂，可致身热、鼻衄、胃脘灼痛、四肢颤抖，久服人参可出现腹胀纳少、烦躁失眠等，所以温补也要有一个度，不要过于滋补反生弊端。总体来说，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。
接下来给大家推荐几个这个节气适合的茶饮：
1、活力茶
材料：龙眼肉5克，人参2克，淫羊藿10克。
方法：上三味用水煎煮30分钟，去渣取汁，代茶饮，早晚各一次。
功效：补精髓，益气血，抗衰老。
食材大盘点：
淫羊藿——淫羊藿又名仙灵脾，以梗少叶多、色黄绿、干燥、不破碎者为佳，有补肾壮阳，祛风除湿的功效，但阴虚而火易者忌服。
2、覆盆子茶
材料：覆盆子5～10克。
方法：冲入沸水泡2～3分钟后饮用，也可在茶杯中放入几颗冰糖调味一同饮用。
功效：补肝益肾，固精缩尿，助阳明目。
食材大盘点：
覆盆子——覆盆子的果实是一种聚合果，有红色，金色和黑色，在欧美作为水果，味道酸甜，在中国虽然大量分布但少为人知，成熟的果实用沸水浸1～2分钟后，置烈日下晒干，以个大、饱满、粒整、结实、色灰绿、无叶梗者为佳，有补肝肾，缩小便，助阳，固精，明目等多个功效。
3、子参肉桂茶——助阳益气
材料：太子参10克，肉桂3克，炙甘草3克。
方法：将上三味用沸水冲泡后代茶饮用，每日一剂。
功效：助阳益气。
食材大盘点：
肉桂——肉桂性大热，有补火助阳，散寒止痛，活血通经的功效，也可作为食品调味品使用，孕妇及阴虚火旺者忌用。
另外，今年小寒节气又恰逢腊八节，自古就有喝腊八粥的习俗，在寒冷的冬季喝碗热粥确实是很不错的选择，代养生家曹廷栋认为，以粥调治颐养老人，可使其长寿。他指出：“老年有竞日食粥，不计顿，饥即食，亦能体强健，享大寿”。因之编制粥谱百余种，以示人食饮。所以再给大家推荐一款养生的粥品——肉苁蓉粥，用肉苁蓉加大米、羊肉煮粥。有补肝肾、强身体之功用。《本经逢原》云：“肉苁蓉，老人燥结，宜煮粥食之。”肉苁蓉也叫沙漠人参，以条粗壮，密生鳞叶，质柔润者为佳，有补肾阳，益精血，润肠通便的功效，但胃弱便溏，阴虚有火者忌服。
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