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饭后容易犯困?又有方法应对呢?

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-06-08

  很多都市白领都有这样的烦恼:明明晚上睡得很好,可是第二天还是特别容易犯困,尤其是午餐过后,更是哈欠连天。究竟是什么原因导致饭后容易犯困?又有方法应对呢?

  饭后,为了保障消化系统所需的能量要求,人体内大量的血液流向消化系统,脑部出现供血不足。脑部供血不足时,就会有头晕困倦的感觉。想要改善这种情况,可以在饮食上做些调整。

  1.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。因为,前者含糖较多,而后者含纤维更多。纤维含量更多的食品,还可以减缓糖分的吸收。

  2.零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果及蔬菜等。

  3.减缓身体对碳水化合物的吸收。方法是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

  4.保证规律饮食。确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

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