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1.供给充足的蛋白质 要想获取充足的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。 2.补充钙质 饮食中应给予充足的钙，正常成年人每日达800毫克，老年人应给予1000毫克。 含钙量丰富的食物有排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、橘、柑、核桃仁、谷类、豆制品、黄绿红色蔬菜等。 全谷类食物和钙不宜同时摄取，因为全谷类食物含有可与钙产生化学作用的物质，影响钙质的吸收。 3.注意烹调方法 有些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，可减少部分草酸。 4.补充赖氨酸、精氨酸和葡萄糖胺 赖氨酸、精氨酸可促进钙的吸收，增强结缔组织；葡萄糖胺可促进骨骼和结缔组织的健全发展。 葡萄糖胺主要是从贝类的外壳萃取，所以较难从日常饮食中摄取。这些主要还得通过营养保健品摄取。 5.多补充维生素D及维生素C 应多吃新鲜蔬菜，如苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。 6.限制饮酒 过量饮酒可影响钙的吸收，所以应限量饮酒。 7.忌食刺激性食品 忌辛辣、过咸、过甜等食品。 8.经常食用蒜头及洋葱 因为含硫，能够强健骨骼。 9.避免摄取发酵食品 因为酵母中磷含量很高，可与钙竞争性地吸收。 |
