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种花当运动 脚跟走路 健身延寿

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-05-29
脚跟走路 健身延寿

中老年人最好的锻炼方式是走路,不过在走路时,最好能选择用脚后跟来走,这样既能调节情绪,又能达到提高锻炼的效果,对身体更为有益。用脚后跟走路,会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。

在用脚跟走路时,不妨选用以下几种方法来进行:

前进和倒退法:身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度。脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒退。

前进后退法:即进三退二,向前走三步,后退两步;也可以左右走或前后左右走。

脚跟走路和散步相结合:脚跟走路与散步交替进行,更能调节情绪,提高锻炼效果。

下楼梯锻炼:身体自然直立,两脚脚尖翘起,膝盖直立。不过这个动作难度较大,不要勉强做。 李晓文



104岁老人种花当运动

104岁的拉尔夫·霍尔被称为“英国年龄最大的园丁”。1908年,拉尔夫出生在英国港口城市普利茅斯,他早在6岁时就喜欢上了种植花草,至今仍清楚地记得童年时第一次种植的花卉是日本秋牡丹。

拉尔夫老人退休后,对种植蔬菜和栽培鲜花投入了满腔热情。由于拉尔夫的膝盖和腰不好,他只能用锄头清除杂草,并用一个自制的夹子捡起杂草。劳作累了之后,老人喜欢在花丛中漫步,尽情享受沁人心脾的玫瑰花香。今年一开春,老人还种下了土豆、洋葱、豆角和西兰花,希望秋天过后能慢慢享用自己的劳动成果。在他眼里,丰硕的果实意味着旺盛的生命力,时刻激励自己。

拉尔夫老人把园艺劳动视为自己长寿的关键因素。他认为园艺劳动不仅能让他保持思维敏锐和活跃,还是一项不错的运动。 蒋平春
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